Fogyjon le a nyárra 5 lépéssel - Diéták és fitnesz
A meleg napok beköszöntével minden nőnek erős motivációja van a fogyásra - nyitott ruhák, szűk ruhák és fürdőruhák nem rejthetik el a télen felhalmozódott zsírt.
És a felesleges fontok és a derékon lévő redők számos komplexet hoznak létre - nem akarunk strandolni, és félünk mások szemétől, rövid szoknyától és feszes blúztól.
1. A fogyás első lépése egy határozott döntés a szigorításról és a terv elkészítéséről. Szeretne mindent megtenni azért, hogy jó formában legyen a tengerparti szezonban? Kezdje el a fogyókúrás napló vezetését. Nevezd "Tökéletes alakomnak".
Az első oldalra írja be új életének alapvető posztulátumait:
Egy oldal egyenlő egy nappal. Ossza fel több részre, például táplálkozásra, testmozgásra és "másokra". Napi nyilvántartást vezet arról, hogy mit tett a teste érdekében. Írja le hibáit, hogy megtudja, hol téved, és hogyan lehet elkerülni az új kihagyásokat.
2. Vegyen egy mérleget, amely körülbelül 100 g pontossággal mutatja az eredményt. Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben, és rögzítse az eredményeket a naplóba.
3. A fogyáshoz több energiát kell elköltenie, mint amennyit étellel fogyaszt. Ha nem szereti a sportot, kezdjen könnyű terheléssel - reggeli gyakorlatokkal és napi sétákkal. Menjen fel és le a lépcsőn gyalog anélkül, hogy használná a liftet. Ha busszal utazik a munkahelyére, szokássá tegye, hogy legalább egy megállót gyalogoljon. Egy hét múlva csatlakozzon a programhoz, és futtassa.
A nyár gyors fogyásához aerob testmozgást kell végeznie. Ide tartozik az izzadás, a pulzusszám megemelkedése és a légzés. Különben nem jól csinálod őket. Fontos felmelegedni, mielőtt elkezdené edzeni az izmokat és nyújtani.