Fogyjon le 5 kilót 3 hét alatt 12 egyszerű szabály segítségével - DC hírek
Nem kell bizonyos étrendet követnie, hogy elveszítsen néhány plusz kilót. Elég betartani bizonyos szabályokat, amelyek segítségével 3 hét alatt 5 kilogrammot fogyhat.
A fogyás az egyik legzavaróbb téma sok ember számára. Mindez ellentmondó információknak és a diétákkal kapcsolatos sok mítosznak köszönhető. Talán maga is "áldozatává" vált az ilyen zűrzavarnak.
Egy azonban biztos - a fenntartható fogyás nem egy bizonyos étrend rövid távú betartásával, hanem az életmód megváltoztatásával érhető el.
Ha fogyni szeretne, és készen áll az étrend és a napi rutin megváltoztatására, olvassa el a 12 szabályt, amelyek segítenek 5 kiló lefogyásában 3 hét alatt:
- Kövesse az aranyszabályt: Több elégetett kalória, mint amennyit elvettek
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200-1600 kalóriát naponta, mert veszélyes lehet az egészségére.
- Állítson be elérhető célokat, és kövesse nyomon a fejlődését
Minden apró "győzelem", minden elért célkitűzés mellett egyre jobban nő a motivációd, és ez azt jelenti, hogy közelebb kerülsz fő vágyadhoz - a tartós fogyáshoz. Legyen reális és állítson be elérhető célokat, például:
- Fogyás minden héten
- heti 500 gramm és 1,5 kilogramm közötti veszteség
- 5 kiló fogyás 3 hét alatt
- Igyon több vizet (különösen étkezés előtt)
Az étkezés előtt egy órával a vízivásnak két bizonyított előnye van a fogyással. Először - az anyagcsere körülbelül 30% -kal gyorsul fel körülbelül másfél órán keresztül a bevitel után. Másodszor, az ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mert teltebbnek érzi magát.
A cukor az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka. Ezért gondosan el kell olvasnia az elfogyasztott ételek és italok címkéit. Még néhány "egészséges" étel is tartalmazhat nagy mennyiségű cukrot.