Fogyjon le 1-2-3-4 BB-Team-el

Négy napos rotációs rendszer a garantált fogyásért

1-2-3-4

2010.03.18-tól olvassa el 8 perc alatt.

Bemutatok egy atipikus körkörös edzést, amely hangot ad az izmoknak, és egyúttal segít energiát égetni anélkül, hogy helyi fáradtságot érezne. A program fitnesz rajongók számára alkalmas, akik legfeljebb fél éves edzéssel rendelkeznek.

  • 1. nap: edzés
  • 2. nap: pihenés
  • 3. nap: edzés
  • 4. nap: pihenés
  • 5. nap: edzés
  • 6. nap: pihenés
  • 7. nap: edzés
  • 8. nap: pihenés és a ciklus újrakezdődik

Minden edzésnapon egy sor olyan gyakorlat található, amelyeket szigorúan meghatározott sorrendben hajtanak végre. Ha megszakítja a sorrendet, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a gyengébb izomcsoportokat, és ezzel megzavarja az edzésritmust.

Képzés az első napon

1. 5 perc bemelegítés kereszt szimulátoron
2. Függőleges tárcsa meghúzása keskeny markolattal - 3 készlet x 10 ismétlés
3. Peck-Deck zárása - 3 készlet x 12 ismétlés
4. Vaskereszt - 3 készlet x 15 ismétlés
5. Az alsó tárcsa párhuzamos fogással történő meghúzása - 3 készlet x 10 ismétlés
6. A mellizomgép tolása abban a változatban, csuklóval a vállon - 3 sorozat x 12-15 ismétlés
7. Hátúszás, Superman 2 másodpercig tartva a mozgás felső szakaszában (hátul hajlítva) - 3 sorozat x 12-15 ismétlés
8. Gyakorlógépek hasizmokhoz - 3 sorozat x 20-30 ismétlés
9. 30 perc Gyors séta egy pálya lejtőjén az Ön számára megengedett maximális pulzus 65% -ánál.

Magyarázat:
Hogy mi a célzott pulzus, azt megtudhatja a cikkből: Tudunk-e mindent a kardió edzésről?

Tanácsok:
Egy percig pihenjen a különböző mikrociklusok között, és 20 másodpercig pihenjen egy mikrociklus különböző mozgásai között.

Sorrend: 1; 2 + 3 + 4; 5 + 6, 7 + 8; 9.
Bemelegítés után végezze el egymás után rövid szünetekkel a 2., 3. és 4. gyakorlatot, egy percen belül pihenjen, és ismételje meg a mikrociklust még kétszer. Csak a harmadik alkalom után válthat az 5 + 6 kombinációra. Miután befejezte mindhárom mikrociklust, váltson kardióra.

Második edzésnap

  • 5 perc bemelegítés kereszt szimulátoron
  • Hibrid Arnold présel súlyzókkal - 3 készlet x 10-12 ismétlés
  • Rúgás két kézzel, előre hajolva váltakozva bal-jobb, bal-jobb - 3 sorozat x 10-12 ismétlés
  • Keresztkalapács súlyzókkal való összecsukása két kézzel, váltakozva bal-jobb, bal-jobb - 3 készlet x 10 ismétlés
  • Gluteus Bridge - 3 készlet x 20-35 ismétlés
  • Gluteus típusú gép függőleges emelés - 3 szett x 15-20 ismétlés
  • Hyperextension, Back Press - 3 x 15-20 ismétlés
  • 40 perc Gyors séta lejtőn az Ön számára megengedett maximális pulzus 65% -ánál.