Fogyhatok-e még rövid edzésekkel
Bármilyen testmozgás jó az Ön számára
Néha lehetetlen egy teljes edzést beilleszteni a mozgalmas napba. A menetrendek szorosak, és lesznek olyan napjai, amikor éppen nincs ideje tornázni! Ha 10 perced van szabadon, akkor egy gyors edzésen vehet részt, amely segít elérni a fogyás céljait. .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid edzések hatékonyak
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid napi testmozgásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a folyamatos testedzésnek.
Egy tanulmányban a szakértők a gyakorlatok különböző csoportjait hasonlították össze:
- Nem edzés
- A gyakorlók két 15 perces edzést végeznek
- A gyakorlók 30 perces edzést végeznek és
- A gyakorlók három 10 perces edzést végeznek
A következtetés? Minden gyakorlat lefogy és növeli az állóképességet, függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartoznak. Az egyetlen csoport, amely nem lát változást, az a csoport, amely nem gyakorol.
Ossza fel edzésprogramját rövid ütésekre
Ha időhiányban szenved, és jobban dolgozik, hogy a rutinját néhány rövid edzésre ossza fel a nap folyamán, akkor tegye meg! Minden gyakorlat jobb, mint a semmi.
Ne aggódjon, hogy nem éget el annyi kalóriát vagy jó eredményeket ér el. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rendszeres menetrendet.
Ha 10 perccel elfér a reggeli zuhany előtt, tegyen egy gyors sétát az ebédszünetben, majd még 10 perccel a vacsora előtt, ez 30-40 perc testmozgás a nap folyamán.
Takarítson meg hosszú edzéseket hétvégére vagy hétre, amikor a menetrendje kevésbé mozgalmas.
Amikor az edzés hossza fontos
Csak akkor kell aggódnia a folyamatos testmozgásért rövid időszakok ellen, ha egy adott versenyre vagy sportra készül. Ez magában foglalja a testének felkészítését maratonokra és más versenyekre, valamint kitartást igénylő futballmeccsre vagy kosárlabdára.