Fogyasszon omega-3 zsírokat fájdalom, gyulladás, asztma, ízületi gyulladás, szívroham esetén
Valószínűleg már meg van győződve arról, hogy éles elméért, jó hangulatért és fiatalságért a rák és a magas vérnyomás nélküli életben az egészség megáldása érdekében támaszkodhat az omega-3 zsírokra és az omega-3 zsírsavakra. Az omega-3 zsírsavak három fő típusa az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapantaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Annyira támogatják egészségét, hogy csak bölcs dolog rendszeresen bekerülni az étrendbe.
Tehát folytassuk az értékes omega-3 rendszeres bevitelének még néhány pótolhatatlan előnyével:
9. Az omega-3 zsírsavak fájdalomcsillapítóként hatnak
Az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni az ízületi és izomfájdalommal járó gyulladás markereit, amelyeket gyakran nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID), például ibuprofennel kezelnek. Egy vizsgálat során 250 krónikus fájdalommal járó beteg ivott naponta 1,2 gramm DHA/EPA-t. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők 60% -ánál csökkent a fájdalom, és 80% -uk meg volt elégedve a halolaj ivásának javulásával. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend-kiegészítők EPA/DHA-val történő bevitele biztonságosabb, mint az NSAID-ok szedése a fájdalom kezelésére. Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban pedig 1,8 gramm omega-3 zsírsav napi adagja csökkentette a férfiak testmozgás okozta izomlázával járó fájdalmat.
Így csökkentheti biztonságosan a fájdalmat: Az ibuprofen 6 legjobb természetes alternatívája
10. Az omega-3 zsírsavak javítják a szem egészségét
A DHA omega-3 zsírsavak a retinában, a makulában és a szem más részeiben koncentrálódnak, és tanulmányok azt mutatják, hogy a DHA fontos szerepet játszik a látás egészségében. Valójában a DHA az omega-3 zsírsavak 93% -át képviseli a szemszövetben. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a DHA szedése javítja a koraszülöttek látását. Idősebb emberekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a karotinoidokkal, a luteinnel és a zeaxentinnel együtt bevitt DHA szerepet játszhat az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzésében, amely a vakság vezető oka az Egyesült Államok idős lakosságában.
Az omega-3 zsírsavak mentik a szemet: 9 étel a szürkehályog kockázatának csökkentésére
11. Az omega-3 zsírsavak küzdenek a ráncok és a gyulladások ellen
A krónikus, szisztémás gyulladás számos betegséghez kapcsolódik - a szívbetegségtől, az ízületi gyulladástól, a hörgőproblémáktól kezdve a belek gyulladásáig és a gyorsított öregedés jeleiig, például a ráncok megjelenéséig. Tanulmányok azt mutatják, hogy magas omega-3 zsírsavszint esetén a szervezet több gyulladáscsökkentő anyagot termel, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos reakciót. Bár nem világos, hogy az omega-3 zsírok hogyan szabályozzák a gyulladást, a Kaliforniai Egyetem (San Diego) kutatói szerint az omega-3 zsírsavak leállítják a gyulladásgátló hormonok termelését. Mennyi elég? A legtöbb egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy napi 500 mg-ot vegyen be az egészséges kiindulási értékhez.
Olvasson erről az egészségügyi csapásról is: Az undorító gyulladás
12. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a káros trigliceridszintet
A magas trigliceridszint anyagcserezavarokhoz, hasnyálmirigy-gyulladáshoz és szívbetegségekhez vezethet. Az American Heart Association azt javasolja, hogy napi 2-4 gramm EPA/DHA-t fogyasszon orvosi felügyelet mellett a magas trigliceridszint csökkentése érdekében. Az almanachban megjelent tanulmányban Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei, nagy dózisú DHA (és közepes láncú trigliceridek) drámai módon akár 50% -kal csökkenti a vér trigliceridjeit. A teljes koleszterinszint és az éhgyomri glükózszint is csökken. Általában étrend-kiegészítőket vagy dúsított ételeket kell bevenni, hogy napi több mint 1 gramm omega-3 zsírsavat kapjanak. Válasszon egy elismert omega-3 zsírsavmárkát, amely bizonyítottan kiváló minőségű termékeket kínál. Amikor étrendjéhez táplálék-kiegészítőket ad, mindig javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.