Fogyassza ezt a reggelit, és elbúcsúzik a zsírtól

A legtöbb táplálkozási szakember szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Elegendő energiát biztosít a test számára az elkövetkező napra, és aktív módban "bekapcsolja" az anyagcserét. A reggeli különösen fontos a fogyókúrázók számára a fogyás érdekében. Ha a fogyókúrázók kihagyják a nap első részét, akkor a nap további részében megnő az étvágyuk a gyorsétel iránt.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az Annals of Táplálkozás és anyagcsere megtalaltam

a legjobb reggeli a teljes napkezdéshez egy tál zabpehely.

A vizsgálatban 36 férfi és nő vett részt, 3 csoportba osztva. Az összes csoport kalória-korlátozást kapott - 350 kalóriát. Az első csoport zabpelyhet evett reggelire, a második - kukoricapehely, a harmadik - csak vizet. Mindhárom csoportot felkérték, hogy jegyezze fel a jóllakottság szintjét a következő három órában. Az önkéntesektől vérmintákat is vettek a vércukor- és inzulinszintjük ellenőrzésére. Az ebéd minden betegnek ugyanaz volt.

Mit mutattak az eredmények? Az a csoport, amely reggelire zabpehelyet evett, megállapította, hogy reggel és nappal nem érezték a farkas étvágyat. Az 1. csoportba tartozó férfiak és nők 31% -kal kevesebb kalóriát ettek ebédre. A zabpehely a túlsúlyos emberek számára bizonyult a legelőnyösebbnek, mert 50% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédre.

A 2. csoportba tartozó emberek, akik kukoricapehelyeket ettek, súlyos éhséget tapasztaltak a reggeli után 3 órával, csakúgy, mint a kísérlet résztvevői, akik csak vizet ittak ébredés után.

---