Fogyásnapló ötletek és tippek
A fogyókúra magazin lehet a diéta sikerének kulcsa. Készen áll arra, hogy elkészítse saját táplálkozási naplóját és edzésnaplóját? Használja ezeket a súlycsökkentő ötleteket és tippeket útmutatóként, de saját megérzése alapján készítsen egy naplót, amely megfelel az Ön igényeinek.
1 - Hogyan készítsünk fogyókúrás naplót
Kezdje egy spirálfüzet vagy kötött, bélelt magazin választásával. Ezután döntse el, mit írjon a fogyás naplójába. Nyilvánvaló, hogy az első dolog, amit fel akarsz írni, az a napi étel és ital teljes mennyisége.
Kell sablon? Letöltheti vagy kinyomtathatja ezt az élelmiszer magazint, és beteheti az új fogyókúrás naplóba, vagy csak útmutatóként használhatja. Segíthet emlékezni arra, hogy mit ettél minden étkezésnél és reggelinél. Segíthet az étkezések és a harapnivalók előre történő megtervezésében is .
Próbálja meg feltüntetni az egyes ételek és italok pontos adagméretét. A tálalás nagysága számít! És ne feledje, hogy a pontos étkezési napló vezetése azt jelenti, hogy nyilvántartást vezet mindenről, amit főzel, beleértve a mintákat és az ízeket is. Gyakran eszünk anélkül, hogy ennek tudatában lennénk. Új ételnaplója a legjobb módja annak, hogy valódi képet alkothasson az ételbevitelről.
2 - Táplálkozási adatok rögzítése
A fogyásnaplónak tartalmaznia kell táplálkozási információkat is az Ön által fogyasztott ételekről és italokról.
Ha nincs tápértékjelölése az elfogyasztott ételhez, használjon egy weboldalt vagy táplálkozási adatalkalmazást olyan fontos információk beszerzéséhez, mint a kalóriák és fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rostok.
Könnyebb lehet ezt a nyilvántartást a nap végén egy ponton vezetni, ahelyett, hogy a nap előrehaladtával időt szánna rá apránként.