Fogyás normál súlynál
Közös történet az Egészségügytől
Fogyás normál súlynál
ezelőtt: 9 éve, 3 hónapja, 5195 alkalommal olvasta el
1,58 évesen 56 kilogrammot nyom, egy 27 éves nő. Állítólag ez a szokás, de szeretnék lefogyni, mert teltnek és tantrikusnak érzem magam. Ezenkívül az arcom kerek, és még vastagabbnak látszom.
Nagyon sokat sportolok, szinte minden nap futok, súlyzókkal edzek és heti 4-7 alkalommal aerobikba járok.
Néhány napra csak akkor állok meg, ha túlzásba esek, és az izomláz miatt nem tudok.
A testem jó
feszes, és ezek szerint a hamis elektronikus mérlegek szerint 23,9% zsírtartalmú vagyok, ami állítólag fitnesz szint volt.
A problémám az evés, főleg reggel. Reggel nagyon éhes vagyok - tésztafalatokat és csokoládé kiflit eszek. Ezután közbenső valami más tesztelt.
Az ebédem szerintem rendben van, eszem valamit hússal főzve.
Szinte nem eszem lekvárt, és utálom a csokoládét. Vicces, hogy van kedvem hozzá, megveszem, kipróbálok egy darabot, és szerintem csúnya.
Évek óta nem ettem chipset és uzsonnát, mert azokat sem szeretem.
Kedvenc ételeim az őszibarack, a passiógyümölcs, az ananász, a dinnye, a szőlő, a tészta, a sajt és a liutenitsa. A problémám az, hogy naponta borzasztóan sok gyümölcsöt eszem - mondjuk egyszerre megehetek egy font szőlőt.
Szeretem a friss tejet és a kenyeret is - általában a tésztát. Szeretném csökkenteni a kalóriákat 1400 - 1500-ig, ilyesmi, és nem enni sok tésztát és kevesebb gyümölcsöt a fruktóz miatt, de nem tudom.
Túl sok kávét iszom - feketén iszom cukor vagy tejszín nélkül. Tudna véleményt vagy tanácsot adni? köszönöm.
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Milyen tanácsot szeretne, ha már tudja, hol téved?
1. Hibás étrend/túl sok gyors szénhidrát - őszibarack, szőlő, ananász, kenyér, tészta .
2. Nem mindegy, hogy hetente hányszor edzel, de HOGYAN ... Minden nap emelhetsz súlyt és futhatsz, de ha nem megfelelően csinálod, akkor a hatás nem ugyanaz. Meddig fut, milyen időpontban, milyen intenzitással?
Milyen gyakorlatokat végez?
A jó testhez az vezet, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Nem csinálod, bármennyire is gondolod, hogy eleget csinálsz.
A testsúlya nem kicsi a magasságához képest, ez a szám egy kicsit kétségbe von (a testzsír-indexről).
Nagyon stabil kardióra van szüksége ezzel a kenyérrel - futó sprint, gyors séta, kötélugrás, kerékpározás.
Vagy abbahagyja a kenyérevést és a túl sok gyümölcsöt, vagy marad.
Cserélhet egy kanál mézzel, grapefruitmal, citrommal, zöldséggel, teával, de nem kombinálhatja az őszibarackot, szőlőt, tésztát és hasonlókat. Marad az a mondás, hogy folyton banánt eszel, és dühös leszek, hogy eddig írtam.
2. Emmy, ha elkerülöd a legártalmasabb dolgokat, és egészségesen táplálkozol, és még mindig nem tudsz lefogyni, talán ez csak a géned. Csak fogadd el magad olyannak, amilyen vagy.
1,67 cm magas vagyok. és súlyom 53 kg, de le akartam fogyni a lábamról. Müzlit, almát és grapefruitot eszem. Kenyér nélkül. Ritkán teljes kiőrlésű.
Most 49kg vagyok.
Kipróbálhatja az egészséges táplálkozást. Olvassa el a teenproblem.net fórumban - Van egy téma a diétákról, és sok hasznos dolgot tanulhat meg a sikerről
3. 1. szám: Nagyon köszönöm az alapos bejegyzést!
Abban igazad van, hogy tudom, hol tévedek, nem változtatok a dolgokon, és továbbra is elégedetlen vagyok.
Tényleg, szerintem nagyon, ha aggódom a súlyom és a több sport miatt
1,58 56 kg-nál sok (nem jelenti azt, hogy valójában 56 és 58 kg közötti eltérések, de
Na gyere).
Azt hiszem, megpróbálom csökkenteni a kenyeret, és egyáltalán nem veszek croissant-t csokoládéval.
De nem mondok le teljesen a kenyérről, mert nagyon szeretem. Talán kijelölök egy szabadnapot
a hét, amikor megengedett.
A tészta esetében szerinted rizsre cserélhetők? A lakásomban csak kályha van és ennyi
Tésztát vagy rizst főzök, főzök, és később adok hozzá valamit - mártást, zöldségeket, húst. Az az enyem
ebédlő:( Azt hittem, hogy a rizs és a tészta nem olyan rossz, mint a szénhidrát:(
Nos, sportoláshoz nyáron minden nap futottam, szinte - esős napok nélkül - 30 - 60 percig.
online naptár, számtani átlagom heti 4-szer fut fél órát.
A sebességemet a stadionban fedeztem fel, egy kört az Olimpiai Stadionban (400 méter) 2,5-ért
percek. Ez 6,25 km/h-t tesz ki, ami fel és le rendben van, szerintem az átlag 7, most pedig 10 és 15 felfelé.
De el kell mondanom, hogy csak 8 hónappal ezelőtt kezdtem el futni. De a futás után mindig medence vagyok
víz és éhség 30 perccel utána.
Futás után egyáltalán nem vagyok éhes, de 30 után
min éhes vagyok, mint a világon, és ennek megfelelően eszem - tészta, rizs, ismered őket:)
Most nem futok, mert
korán sötétedik és hideg van. Hetente 3-4 alkalommal járok edzőterembe. 1 óra vagy 1,5 - minden kardió
plusz 1,5 óra súly, ami egy oktatónál van, és ha túl sok izom van, ez az oka
a hét többi 4 napján ne sportoljon.
Természetesen sokat állok a számítógép előtt. És a diéta rossz.
Banánért - árulta el nekem, néha reggelire fehér kenyeret eszek mogyoróvajjal és banánnal. Hé, most vettem
egy font:) szerintem hasznosak.
November 2.: A génjeim és nem endomorfak, a családban meglehetősen dögösek vagyunk és elég kövérek.
Csak müzlit, almát és grapefruitot eszel? Gratulálok a sikeréhez, de egyszerűen utálom a müzlit, és nem tudok csak almán és grapefruiton hajtani - szerintem ez hosszú távon sem hasznos, sem kivitelezhető. Köszönöm a megjegyzést.
4. "Reggel nagyon éhes vagyok - tésztát és csokis kiflit eszek."
És egy perccel később: "Alig eszem lekvárot, és utálom a csokoládét."
És most komolyan: Csökkentse az összeget, ne egyen több lekvárt és tésztát:)
Következő
5. Csokoládé 100, 200 stb. gr. sz.
Csak tésztával kombinálva. Nem magyaráztam jól:)
köszönöm a visszajelzést!
Megnéztem Arnold Schwarzenegger étrendjét, és pótoltam
testalkatom szerint hasonló. Eredményeket adok
néhány hónap után, ha van fejlődés és valakit érdekel.
Az egyetlen probléma holnap, amikor felébredek, gondolkodni fogok rajta
tervezzen, vagy fusson el a kifli csevegés előtt
felkeltem.
6. És köszönöm az átfogó választ. Egymás segítéséhez több információt kell megadnunk, kifejezetten a súly elleni küzdelemben. Mert az én szerkezetemen 5 kiló egyféleképpen néz ki, a tiéden teljesen más.
Tehát mindenből, amit olvastam, még mindig nem tudom megmagyarázni, hogy ennyi sportág mellett hogyan nem éri el a kívánt eredményt. Igen, igaz, hogy rendszere kissé szemtelen, de nagyon sokat sportol. Nyilván lassabb az anyagcseréd, vagy az itt található génnek nagy hatása van.