Fogyás és szigorító program otthon! BB-Team fórum

Szia! Segítsen egy program összeállításában, vagy legalább adjon néhány iránymutatást hozzá. Rólam:
-kezdő
-15 kg-ot fogytam 90 DD-vel 2 fordulaton
-most kezdtem újra, de szeretnék hozzáadni a sportot, mert most sokkal könnyebb nekem, és nagyon sok energiám van
-a 2. napon ezen a 30 napos kihíváson vagyok, de csak a test alsó részén izomlázam van, mivel erősítsem a felkarokat, vállakat, hátat, hasat, szerelmi fogantyúkat.
-Kardiózom - 20 vagy 40 perces kerékpár-argométerrel, és 8 forduló tabata kerékpározással és különféle súlyzós gyakorlatokkal fejezem be
-Nem akarok (egyelőre) edzőterembe járni, vagy valamilyen sportra
-Van kerékpár argométerem, súlyzók és súlyzók

program

Örülök, ha valaki válaszol!