Fogyás 30 napig lépésről lépésre
Ugyanez volt velem, amíg felfedeztem a megfelelő fogyás titkát. Úgy döntöttem, hogy megosztom veletek, hogyan fogytam le személyesen, nem kötelezek senkit, hogy higgyen nekem, de azok, akik úgy döntenek, hogy megosztják tapasztalataimat, biztosak lesznek abban, hogy a fogyás matematika és természettudomány, nem csak szavak.
Mit egyek?
A fogyókúrás étrendem nagyon egyszerű.
Reggel kb 80 g-mal kezdem. a szemre tett müzli ne mérje meg őket, 200 g joghurt 0,1% zsír és egy kanál méz. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A müzli lassan lebomló szénhidrátokat tartalmaz, amelyek tónusban tartanak minket a nap folyamán.
12 óra körül ebédelek. Az ebédem 1 csirkepecsenyéből áll - grillezett mellfilé, további 2 óra múlva megint egy másik steaket eszek 100 grammot. 16 órakor pedig Uzsonnát készítek natív gyümölcsökkel - nyáron almával, körtével, dinnyével, tavasszal meggyzel vagy eperrel.
Legkésőbb este 8-kor vacsorázom, de lehetőleg 7 és 30 óra. Csemegepecsenyét és gyümölcsöt eszek megint desszertként.
A nap utolsó étkezése a túró. 50-70 gramm sovány túrót eszek. Ez az egyik legjobb fogyókúrás termék. Csak 2 gramm zsír, 0 szénhidrát és 18 gramm van. fehérjék. Ezenkívül a fehérjék az ún. kazein. Ez egy lassan és nehezen emészthető fehérje, annak lebontásához energiára van szükség, amelyet a test zsírokból használ fel, a fehérjében lévő aminosavak pedig táplálják a testet anélkül, hogy kimerítenék azt. Emiatt a kazeint lefekvés előtt este kell fogyasztani.