Fogyás 15 leghatékonyabb gyakorlat felszerelés nélkül
Szeretnénk megismerkedni a legmodernebb képzési rendszerrel, amelyet anyagcsere-edzésnek hívnak. Megvizsgáljuk a legeredményesebb fogyókúrákat.
Ez a rendszer a nagy intenzitású interjú edzését használja fel olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek az egész test izmaira hatnak, és ami a legfontosabb: lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen el nemcsak az órák alatt, hanem azok után is.
Végezze el az alábbiakban leírt gyakorlatokat az elején 30 másodpercig, majd edzés közben adjon hozzá 5-10 másodpercet, ezzel teljesítve a végrehajtási időt 60 másodpercig. A mozgásokat maximális hatással kell végrehajtania, hogy a pulzus elég intenzív legyen, csak ebben az esetben fogja elérni a kívánt hasznot.
A gyakorlatok közötti pihenőidő nem haladhatja meg a 30 másodpercet. Kombinálja a sorrendet annyira, amennyit csak akar, de ne próbáljon több olyan gyakorlatot végrehajtani, amelyek ugyanazt az izomcsoportot terhelik. A karok, lábak, a hát és a lökés terhelésének megváltoztatásával elkerülheti a fáradtságot, és az egész edzés során képes lesz ellenállni a nagy tempónak.
Minden gyakorlathoz érthető, lépésről lépésre bemutatott illusztráció és szükség esetén bemutató videó is társul, így fejlesztésükkel nem lehet probléma.
1. a síelő mozdulatai
Ezek a mozdulatok kiváló alternatívát jelentenek a szokásos ugrásokhoz, intenzíven terhelik az egész testet, különösen a combokat és a hátat.
2. A ragadozó tánca
Ez a "Ragadozó" című film szörnyű táncához hasonlító mozgás a leggyorsabb módja annak, hogy nemcsak a bokákat és a combokat, hanem a vállöv izmai is megfelelően melegítsen.
Álljon fel egyenesen, lábak egymás mellett, mindkét keze egyenesen maga előtt, tenyérrel együtt. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét a féloldalas oldalra, miközben karjait oldalra teríti, és a vállát a háta mögé szorítja. Vigye a súlyt a jobb lábra, majd a bal lábra, majd térjen vissza középre és álljon kiinduló helyzetbe. Fokozatosan növelje a mozgás sebességét és tartományát.
3. Gördeszka
Ez a dinamikus gyakorlat megterheli a combokat és a szívet anélkül, hogy túl nagy terhet róna a térdére, mint más ugrások esetén. A mozgás a gyorskorcsolyázást szimulálja.