Fizikai aktivitás Kezelés
A fizikai aktivitás a test bármely olyan mozgása, amely izomösszehúzódáshoz vezet. Minimális, mozgásszegény életmódtól kezdve intenzívig változik - aktív edzésen.
Az izmok minden mozdulatához energiára van szükség, amely aktiválja az anyagcserét. A szív és a tüdő részvételével a dolgozó izmok megkapják a szükséges mennyiségű oxigént. Az aktivált anyagcsere a salakanyagok eltávolításához vezet a szervezetből, felhasználva a vesék, a légzőrendszer kapacitását és az izzadást. A fizikai aktivitás a hőfelszabaduláshoz is társul.
A "fizikai aktivitás" kifejezést nem szabad összekeverni a "testmozgással". A gyakorlat a fizikai tevékenység alkategóriája, mivel megtervezett, felépített, ismétlődő és céltudatos. A testmozgás célja a fizikai erőnlét javítása vagy fenntartása. A fizikai aktivitás viszont magában foglalja mind a testmozgást, mind az egyéb tevékenységeket. A fizikai tevékenységnek különböző formái vannak:
- különféle sportok;
- gyaloglás;
- lefelé és fel a lépcsőn;
- kerékpározás;
- bevásárlás;
- munka az otthonban és a kertben;
- táncok;
- aktív mozgás - gördeszkával, görkorcsolyákkal;
- szabadidőprogramok;
- idegenforgalom;
- hangszeren játszani és még sok minden mást.
A fizikai aktivitás hiányát világszerte a negyedik vezető halálozási kockázati tényezőként azonosították. A világ népességének közel 31% -ában hiányos a fizikai aktivitás. Több mint 3,2 millió halálesetet jelentettek az immobilizáció, valamint annak vezető problémái és betegségei miatt.
Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya a becslések szerint a mell- és a vastagbélrákos esetek körülbelül 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek szövődményeinek körülbelül 30% -ának fő oka.
Az urbanizáció, a technológiák fejlesztése, a közlekedés korszerűsítése stb. Segítenek az "ülő" életmód erősítésében.
A fizikai aktivitás növelése globális probléma, nem csak egyéniség, amely a lakosság és a kormányzat nagyobb mértékű bevonását igényli; további események szervezése, ösztönzők létrehozása és a fizikai aktivitás előnyeinek és szükségességének részletesebb kifejtése.
A fizikai aktivitás típusai
Az egyéni fizikai tevékenységeknek különböző hatása van a testre. Ennek alapján a fizikai aktivitás négy fő típusa csoportosítható: aerob tevékenység, izomerősítés, csont- és ízületerősítés és nyújtás.
Az aerob tevékenység nagy izomcsoportok mozgatását foglalja magában, például a karokban és a lábakban. A futás, úszás, séta, kerékpározás, tánc, ugrás az aerob tevékenység példái.
Az aerob tevékenység növeli a pulzusszámot (vagyis a szív a szokásosnál gyorsabban ver), miközben megnehezíti a légzést. Idővel a rendszeres aerob tevékenység erősíti a szívet és a tüdőt, és javítja azok aktivitását. A másik plusz, hogy erősíti a test állóképességét.
Erősítse az izmokat
Az izmokat erősítő tevékenységek: fekvőtámaszok, guggolás, súlyemelés, lépcsőmászás, ásás a kertben. Javítják az izomerőt és az állóképességet, és hozzájárulnak méretük növeléséhez.
A mozgásszervi rendszer erősítése
A gyaloglás, a futás, a kötél ugrása a mozgásszervi rendszert erősítő tevékenységek példája. Segítenek a csontsűrűség növelésében, védenek az ízületi degeneratív betegségek ellen, növelik a test állóképességét, segítenek csökkenteni a testsúlyt.
Az izmokat és a mozgásszervi rendszert erősítő tevékenységek aerobak is lehetnek, attól függően, hogy felgyorsítják-e a szív és a tüdő munkáját. Például a futás aerob tevékenység, amely jelentősen hozzájárul a csontok és az ízületek megerősítéséhez.
A következő anyagok hasznosak lehetnek az Ön számára:
A nyújtás javítja a rugalmasságot és növeli az ízületek mozgásterét. A nyújtás például a jóga gyakorlatok, a harcművészetek, valamint néhány otthoni és kerti tevékenység.
További információ:
A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei
Megállapították, hogy a fizikai aktivitás javítja a test egészségét. Ez elkerüli vagy csökkenti a következők kockázatát:
- szívroham,
- stroke,
- 2-es típusú diabétesz,
- vastagbél rák
és sok más betegség; mivel javítja az erek rugalmasságát, szabályozza a vérnyomást és fenntartja a testtömeget.
A rendszeres fizikai aktivitás növeli a csontsűrűséget és csökkenti az osteoporosis felnőttkori kialakulásának kockázatát. A megnövekedett csontsűrűség jelentősen csökkenti a sérülések és törések lehetőségét.
Összefüggés jött létre a fizikai aktivitás és a depresszió között - az ülő életmódot folytató emberek hajlamosak depressziós állapotra.
További információért:
Mit nyújt számunkra a rendszeres testmozgás?
A rendszeres testmozgás segít:
- az egészség megőrzése;
- számos betegség ellenőrzése;
- stressz csökkentése;
- az állóképesség javítása;
- az alvás javítása;
- a memória és a koncentráció fokozása;
- étvágy kontroll;
- a testtömeg normalizálása;
- a megjelenés javítása;
- önbecsülés emelése;
- szekrény megújítása;
- a társadalmi kapcsolatok javítása - különösen, ha csoportos sportokban és tevékenységekben vesznek részt.
Az immunrendszer előnyei
Az évek során számos tanulmány készült a rendszeres testmozgás egészségre gyakorolt hatásáról.
Kimutatták, hogy a közepes intenzitású testmozgás jótékony hatással van az immunrendszer rugalmasságára. Ha számokkal kell beszélnünk, a felső légúti fertőzések előfordulása körülbelül 29% -kal, az alsó.