Fitneszoktatónk felbecsülhetetlen tanácsai a könnyű fogyás érdekében
Gyakoroljon súlyokkal a zsír megolvadásához. Ha kitartó vagy, 3 hónapon belül lesznek eredmények - mondja egy fitnesz oktató
Közelednek az ünnepek, de a gondolat, hogy jelenlegi formánkban fürdőruhában mutatjuk be a tengerparton, megrémít minket. A szófiai Asen Mitev fitneszoktató azt kérdezte, hogy képesek vagyunk-e gyorsan formába lendülni a tenger mellett. Standard 11 éve gyakorolja a fitneszet, és 3 éve képesített fitnesz edző. Mitev nagy tapasztalattal rendelkezik minden olyan ügyféllel való együttműködésben, aki segítsége több mint kielégítő eredmények eléréséhez.
A nyári test télen készül. De a legtöbben az utolsó pillanatban gondolunk az alakunkra. A jó hír az, hogy kemény munkával, kitartással és egy képesített fitneszoktató szakértői tanácsával néhány héttel a tengeri vakáció előtt gondoskodhatunk jobb tengerparti látásunkról. "2-3 hét múlva nem várhatunk drasztikus változásokat a testfelépítésben, és sokat fogyhatunk, de legalább mennyiségben eredményeket érhet el" - mondta Asen Mitev fitneszoktató.
Elmondása szerint, ha először lépünk be az edzőterembe, nagyon fontos, hogy edzés előtt rendesen felmelegedjünk. Szerinte a súlyzóknak inkább az erőnléti edzésre kell koncentrálniuk, mintsem az aerobik edzésre. "Súlyokkal kell edzeni az edzőteremben. Sokan úgy gondolják, hogy a kardió az alapja a test zsírtisztításának. Nagy hatása van, de az előtte végzett kemény edzések fontosabbak ahhoz, hogy égethessék a glikogént és csökkenthessék a zsírégető inzulint ”- magyarázza Assen.
Javaslata, hogy két edzéssel kezdje. "Az első héten három körkörös edzést kell elvégeznie, felülről lefelé kezdve. Mivel minden edzés után 2 nap kell, hogy felépüljön. A második és a harmadik héten már két edzést kell végeznie "- tanácsolja a fitnesz oktató. Ez azt jelenti
kétszer menni a terembe
reggel és este. "Reggel végezzen kardiót éhgyomorra, elegendő folyadékkal. Edzés előtt ihat egy kávét és egy adag folyékony L-karnitint. A kardiónak futópadon kell járnia, átlagosan kb. 6 km/h sebességgel, körülbelül 30-40 percig, majd végezzen hasi gyakorlatokat. A zsírégetéshez körülbelül 140-160 ütés/perc pulzust kell fenntartania "- tanácsolja Assen.
A kardió után aminosavakat vagy fehérjét kell bevennünk, hogy ne zsír, hanem izomtömeg csökkenjen. Elmondása szerint a fogyni vágyó nőknek naponta 3 liter folyadékot, a férfiaknak pedig 4 litert kell inniuk. A nap második edzése nem több, mint 40 perc és súlyokkal. "Több és kevesebb ismétlés között ajánlom növekvő súllyal, és szuperhalmazokban edzeni. A szupersorozat egy fitneszmozgás teljesítése meghatározott számú ismétléssel, majd egy újabb fitneszmozgással folytatódik "- magyarázza Assen.