4féle zsír a fogyáshoz

Mik ezek és hogyan segítenek a fogyásban

fogyáshoz

Számos fogyókúrás diéta kínál csökkentést zsírbevitel. A túlsúly oka gyakran a zsírok. A zsíroknak azonban különféle típusai és szerkezete létezik, amelyek közül néhányat diétásnak is nevezhetünk, mert hasznosak és nélkülözhetetlenek a sejtek felépítéséhez és a sejtanyagcsere folyamataihoz. Nélkül hasznos zsírok testünk elveszítené egészségének fontos elemeit, ami nemcsak a fogyást, hanem a normális egészséges ritmus fenntartását is megakadályozná.

Hasznos a zsírok fontosak a szív számára, erek, idegrendszer, agy. Az anyagcsere és a megfelelő sejtosztódás nélkülözhetetlen részét képezik. A zsírhatár nem csökkenhet a teljes napi bevitel 20% -a alatt - tanácsolják a táplálkozási szakemberek. A livestrong.com oldal szerint a zsíroknak a napi menü 20-35% -át, a szénhidrátoknak körülbelül 65% -át, a fehérjéknek pedig 10-35% -ot kell elfoglalniuk az anyagcsere, az egészség és a fizikai aktivitás egyéni jellemzőitől függően.

Melyek azok a leghasznosabb zsírok, amelyeknek jelen kell lenniük a napi menüben?

Avokádó

Az avokádó a leghasznosabb zsírokat tartalmazza. Sok rostban is gazdag, ami megkönnyíti az ételek emésztését az emésztőrendszer számára. Egy adag avokádó (a gyümölcs kb. 1/3-a) körülbelül 9 gramm hasznos zsírt és 4,5 gramm rostot tartalmaz. Ez egy teljesen egészséges kombináció, amelyet gyakran fogyaszthat. Bármely étkezéshez különböző formában adhat avokádót - szendvicsekhez, salátákhoz, előételekhez, szószokhoz és köretekhez.