Fitnesz tippek kezdőknek - Magazin - VitalAbo Bulgaria
Minden indítás nehéz - ez az edzésre is vonatkozik. Néhány könnyebb dolgod érdekében itt találsz néhány hasznos tippet.
Tegye meg az első lépést
Lehet, hogy nem vagy klasszikus sportoló, de nagy fitnesz célt tűzhetsz ki még azelőtt, hogy még soha nem tornáztál. Például egy ilyen célra lehet egy maraton, amelyre egy év múlva kerül sor. A célok segítenek abban, hogy ne veszítsük el a hangsúlyt.
Menjen ki a komfortzónájából
Gondoljon csak az összes lehetőségre. Olyan sok mindent kipróbálhatsz, találsz olyat, ami tetszik, amit soha nem gondoltál volna, hogy valaha is megteszel. Csak a komfortzónán kívül van növekedés.
Kezdje kis célokkal
Lehet, hogy egy nagy célja van, amelyet egy nap el akar érni. Mint a már említett maraton. A cél elérésének legjobb módja a kis célok sorozatának meghatározása. Tehát mielőtt regisztrálna egy maratonra, megtehet néhány 5 kilométeres távot, és lassan növelheti a távolságot. Előtte csak lehet rajta dolgozni, egy kilométert futni előbb. Mindig célszerű rendszeresen rögzíteni az eredményeket. Így gyorsan láthatja a haladást.
Seb
Ha ugyanezt edzed, akkor unatkozni fogsz. Izmaid pedig hat-nyolc hét után alkalmazkodnak ugyanahhoz a terheléshez. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és nem épít más izmokat. Próbálkozzon intervallum edzéssel: Egy perc teljes gázzal nagy impulzus mellett, majd lassabban egy percig, és ismételje meg. A kardió és az erősítő edzés váltakozása szintén hasznos.
Kérjen engedélyt az orvostól
Ha nem fizikailag aktív, beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi az edzésprogramot. Ez különösen fontos a 45 év feletti férfiak és az 55 év feletti nők esetében. Egészségügyi problémák vagy a gyógyszerek rendszeres használata esetén nagyon fontos az orvoshoz fordulni.