Fitnesz edzés MMA harcosoknak - elhanyagolt szükséglet!
Általános rendelkezések és észlelések
A közelmúltban nagyon népszerűvé vált az erőnléti edzés és a fitnesz kifejezés. Hosszú évekig a világ sportjától megfosztották az "általános fitnesz edzést" vagy legalábbis a speciális edzést. Az edzők a futást és a szabadtéri testmozgást hangsúlyozták, hogy a sportolók sajátos sporterejét építsék fel. A múltban sok mentor megtiltotta sportolóinak, hogy súlyokkal dolgozzanak, mondván, hogy ez "megkeményíti az izmaikat". Ez nem állhat távolabb az igazságtól!
Gondolom, az ok abban gyökerezik, hogy a világ sportegyetemein és hazánkban az alapot továbbra is az "oxigén-domináns edzés", vagy röviden - a kardió. Az "aerob edzés" elméletét és gyakorlatát mind a mai napig tanulmányozzák, összesen négy év alatt legalább három év alatt a "Sport" minisztériumban, és az erőnléti edzéseket legfeljebb egy félévnek szentelik. Korábban volt, most is, biztos vagyok benne, hogy a jövőben teljesen más lesz, és az erőelmélet és a gyakorlat lesz az ilyen típusú képzés alapja.
Ma Amerikában más a helyzet - a versenysport történetében még soha nem volt több edző "erőben és fitneszben". Csak az elmúlt évben az Egyesült Államok Munkaügyi Hivatala 29,9% -os keresletet jelentett az ilyen típusú szakemberek iránt. Ezek az oktatók, ha a rendszert csak "aerob edzők" építésére állítják fel, ennek eredményeként főleg "aerob sportolók" vannak?
Az egyes sportágak sajátosságai természetesen szigorúan egyéniek, és a "mindenki számára azonos" rendszer alkalmazása nem megfelelő és ami még fontosabb - korlátozza a sportolót.
Vegyünk például egy sprintert. A sprintfutás jellege robbanásszerű indítást és maximális gyorsulást igényel - mondjuk egy rövid szakasz esetében - 100, 200, 400 m (ez utóbbi egyáltalán nem rövid), de egy percen belül mégis teljes lesz.
Az ebben az időintervallumban a terheléseket kiszolgáló izomrostok és ilyen típusú erőfeszítések az úgynevezett fehér izomrostok vagy "gyors vállalkozók".
A konkrét példában a vörös izomrostok is érintettek, különösen a 400 m-es sprintben. Ez azt jelenti, hogy a fehér és vörös szálak közötti korreláció a fehéreknél 80%, a vöröseknél 20% lesz. Az energiarendszer és annak ellátása szempontjából ezek 80% kreatin-foszfát vagy laktát rendszer és 20% glükóz vagy "laktát domináns energiarendszer".
Ha azonban az edző vagy a sportoló úgy dönt, hogy az aeroborientált munkára összpontosít - például a terepfutás az esetek 80% -ában, és csak az esetek 20% -ában fut egy adott sprintre, az izomrostok és az energiarendszerek kénytelenek alkalmazkodni ehhez a stresszhez. Ennek eredményeként megszokja, hogy domináns "lassú szálakkal" vagy "vörösekkel" dolgozzon (ún. A bennük lévő megnövekedett kapillárisok és vér miatt). Ez viszont korlátozza a sprintert, és nem lesz megfelelő edzés a cél érdekében. Vagy inkább a stressz nem megfelelő alkalmazkodása és kiválasztása.