Fitness tippek egy gyönyörű női testhez
Üdvözlet a 4fitness.bg barátai között. Ebben a cikkben szeretnénk felhívni azoknak a hölgyeknek a figyelmét, akik edzőterembe mennek, hogy megfelelő információt szerezzenek arról, hogyan kell edzeni és hogyan kell megfelelően étkezni a kívánt eredmények elérése érdekében, és miért ne léphetnék túl őket.
Az edzőtermekben sok a gyakorló hölgy, de többségük tájékozatlan. Nem megfelelően hajtják végre a gyakorlatokat, nem kombinálják helyesen az izomcsoportokat stb. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket a hölgyek elkövetnek az edzőteremben és étkezés közben.
1. számú fitnesz tipp - Ne kövesse a meleget
A fitnesz körökben mítoszok vannak a zsírégetésről. Az első mítosz szerint a nőknek reggelente böjtölniük kell a zsírégetés érdekében. Brat Schoenfeld írt egy értékelést "A kardió az éjszakai böjt után felgyorsítja a zsírégetést?" Azt állítja, hogy nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt a tényt, hogy éhgyomorra végzett kardio-kezelés több zsírégetést segít.
Az elmélet szerint a glikogénkészletek éjszaka kimerülnek, és hogy a zsírégetés könnyebb, ha a glikogén kimerült. Brat Schoenfeld a kérdéses áttekintésben azt is írta, hogy „az emberi test nagyon dinamikus és folyamatosan szabályozza a zsírok üzemanyagként történő felhasználását. A zsírégetést napokig, nem órákig kell figyelembe venni. "
Annak alátámasztására, hogy a kardió előtti étel nem állítja le a zsír oxidációját, a kutatók azt tanulmányozták, hogy a szénhidrátok edzés előtti és közbeni fogyasztása hogyan befolyásolja a zsírégetést. A vizsgálatot négy különböző embercsoporton végezték.
1. csoport: Edzés előtt és alatt placebót szedtek
2. csoport: 30 perccel edzés előtt placebót szedtek, majd edzés közben 15 percenként szénhidrátot fogyasztottak.
3. csoport: 30 perccel edzés előtt szénhidrátot fogyasztottak, majd edzés közben placebót.
4. csoport: Edzés előtt és edzés közben 15 percenként vegyen be egy szénhidrátot.
Az edzés 120 percig tartott. Ezek a szénhidrátok állítólag csökkentik a zsírégetést, igaz? Az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás előtt vagy alatt a szénhidrátfogyasztással nem csökken a zsírok oxidációja. Ezek és más Brat Schoenfeld által bemutatott tanulmányok ellentmondanak annak a ténynek, hogy a kardiót mindig éhgyomorra kell végezni. Tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy egy reggel reggelizés után kardiózás nem árt a céljainak a valóságban. Még arra is van bizonyíték, hogy a reggeli növeli a zsírvesztést, mivel elősegíti az anyagcserét.
2. számú fitnesz tipp - Keményen és intenzíven edzeni
Az elmúlt években világossá vált, hogy az intervallum edzés felülmúlja a zsírégetést célzó kardió edzéseket. Évek óta a nők úgy próbálnak fogyni, hogy órákat töltenek a futópadokon, de egy új tanulmány szerint az intervall edzés sokkal jobb a zsírvesztés szempontjából.
2007 elején a kutatók arról számoltak be, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy két 30 perces nagy intervallumú edzés, 20 perc szünettel, sokkal nagyobb zsírvesztést okozott, mint például a 60 perces alacsony intervallumú kardió.