Fitness tippek az izomtömeghez télen
Függetlenül attól, hogy a tél az az évszak, amikor izomtömeget gyarapít, vagy felhalmozódik a felesleges zsír az ünnepek alatt, és megfeledkezik az étrendről A téli szivattyúzás már nem csak trend. A testépítők új generációja egyre több információt keres a sovány izomtömeg növelésével kapcsolatos jelenlegi kutatásokról anélkül, hogy ennyi gyűlölt zsírt tárolna.
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a legtöbb ember élni fog a szigorú diéta előnyeivel és ellazítja, és legalább néhány hétig megkönnyíti azt. Valójában pozitív hatással lehet a mellékvesékre. A legtöbb ember azonban az ünnepek előtt és alatt az edzésre fog összpontosítani, hogy kompenzálja a magasabb kalóriabevitelt. A téli szezont ne csak az izomépítés időszakának tekintsük, hanem a gyógyulás idejének is. Íme néhány tipp, és megtudhatja, melyek az ételek a legjobbak a télre.
1. Az immunrendszer helyreállítása
A téli és a hideg időjárás az egészségre nézve nagyon kellemetlen tényezővel - az influenza. Az ünnepek megfelelő feltételeket teremtenek a mikrobák és a betegségek terjedéséhez, as ez az az idő, amikor sok ember összegyűlik egy helyen, hogy kommunikáljanak egymással. Ezenkívül az ünnepekre jellemző túlfogyasztás megterhelheti az emésztőrendszert és növelheti a megfázás kockázatát. Az immunrendszer főleg a belekből áll, és tükrözi az egészségüket.
Az immunrendszer legjobb segítője a minőségi probiotikumok. Természetesen sima joghurtban találhatók, de sajnos gyakran extra cukorral töltik meg. Ehhez javasoljuk kicserélni kecsketejjel vagy probiotikumokkal dúsított görög joghurttal.
A másik összetevő, amely segíthet megbirkózni a hideg időjárással és a betegségekkel, a glutamin. A megfázás elleni küzdelem egyik legjobb trükkje az, hogy óránként 5 grammot kell bevenni, amint megérzi az első tüneteket. A glutamin segít helyreállítani a bél egészségét. Amikor a baktériumok belépnek, az inkubációs periódus legfeljebb öt nap lehet. Ez idő alatt a baktériumok szaporodnak és behatolnak a test többi részébe, hogy az influenza kellemetlen tüneteit okozzák. A bélfauna helyreállítása elősegíti a homeosztázis folyamatát, és felére csökkenti a kellemetlen tünetek kezelésére fordított időt.
2. Egyél különböző ételeket
Mivel a legtöbben ugyanazt az étrendet követik ugyanazokkal az ételekkel újra és újra, a tél jó évszak az étlap változatosabbá tételére. Hagyja a csirkét és a rizst, és cserélje ki valamivel könnyebbre, például mignon filére és karfiolpürére. A téli szezonban az agy aktivitása lelassul és az energiaszint csökken. Az étrend megváltoztatása segít megelőzni az esetleges étel-intoleranciát, amely gyakran annak következtében alakul ki, hogy ugyanazokat az ételeket túl gyakran fogyasztják. Mivel télen kevesebb időt tölt a szabadban, és nem kap elegendő napfényt, a létfontosságú D-vitamin-hiány kockázata sokszorosára nő.