Fitness, testépítés, testépítés

A jó fitnesz programnak három fő összetevőt kell tartalmaznia: rezisztív (erőgyakorlatok), aerob gyakorlatok és nyújtás (rugalmas gyakorlatok). Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a főbb pontokat, amelyekből ki kell kezdenie.

fitness

Erő edzés. Az ilyen gyakorlatokat hetente kétszer legalább 20 percig kell gyakorolnia. A legegyszerűbb programok 8-10 különféle gyakorlatot tartalmaznak, a lábak, törzs, karok, vállak és mellkas fő izomcsoportjainak megterhelésével.

Aerob tevékenység. A 30 perc gyors séta heti 6-7 alkalommal jó kezdet. Természetesen a futás sokkal jobb alternatíva - sokkal gyorsabban gyengül, erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Futóknak - néhány tipp és tény:

1. Ne fuss gyorsan - amikor nincs elegendő levegőd, a zsír nem tud oxidálódni, és anaerob módon kezded égetni a glükózt. Ez tejsavat termel, ami fáradtsághoz és izomlázhoz vezet. A legjobb tempó az, amikor nyugodtan beszélhet légszomj nélkül.

2. Próbáljon legalább 30 percig futni - így a hatás sokkal jobb lesz

3. Legyen következetes - nemcsak akkor kell kondíciót tartania, ha fogyni akar, hanem a jelenlegi állapotát is

4. Ha nagyon jóllakott vagy jóllakott, próbáljon gyors sétát.

5. A kerékpározás a legtöbb esetben kevesebb kalóriát pazarol, mint a gyaloglás és a futás.

A test rugalmasságát fejlesztő gyakorlatok (hajlító edzés). Végezzen hajlító gyakorlatokat 10-15 percig, legalább heti 2 alkalommal. Egy alapprogram 8-10 féle gyakorlatot tartalmaz az összes fő izomcsoporton