A test kialakítása segíti az alakot

A testtervezés modern trendje a testre gyakorolt ​​hatás kombinált holisztikus megközelítése testmozgással és megfelelő étrenddel, amely elősegíti az anyagcserét. "Vannak, akik a fogyókúra mellőzésével hangsúlyozzák az étrendet, és fordítva. Hatással kell lennünk a test egészére, akár otthoni gyakorlatokkal is. Akkor alakíthatjuk, ahogy szeretnénk "- magyarázza Tsveta Kapitanova - fitneszedző, fitneszoktató és táplálkozási tanácsadó.

termék segít

Virágok, hogyan haladnak a testépítési tréningek, amelyeket csoportosan vezetsz le?

Az edzések olyan gyakorlatok kombinációi, amelyek egy speciális sorrendet követnek. Főleg saját súlyukkal végzik. Vannak gyakorlatok gumiszalaggal, súlyzókkal is. Alapvető gyakorlatok kombinációját végezzük, plusz speciálisan a problémás területeken - comb, fenék, has. A guggolás elengedhetetlen az edzés során. Alapvető gyakorlat az anyagcsere fellendítésére. A kezdők 10-12-től 20-ig végeznek 3-4 sorozatban. Különböző típusú guggolás kombinálható rohammal, lábváltással vagy anélkül, menet közben vagy a helyszínen. Tökéletesen formálják a combokat és a feneket, és segítenek a zsírégetésben. Ezért újabb támadásokat és fekvőtámaszokat hajtanak végre. Üresek is segítenek - statikus gyakorlatok a hasizmokhoz, a vállövhez, a combokhoz. Könyökből vagy támasztékból végezhetők, például fekvő helyzetben állva 20-30 másodpercig vagy egy percig áll.

Fogyhatunk a kardióval?

Nem támaszkodhatunk csak a kardióra (gyors séta vagy könnyű futás). Nem formálja a testet. Edzés után célszerű elvégezni. Segít a zsírégetésben, de más gyakorlatokkal kombinálva. A kardio önmagában nem tud fogyni, megfelelő étrenddel kell kísérnie.

Formálhatjuk-e a hasat hasprésekkel?

Haspréseléssel és a lábak ágyból vagy svéd falról való kiemelésével nem a kerületet csökkentjük, hanem étkezéssel a zsír megtisztítására. A hasi sajtók nincsenek akkora hatással az anyagcserére, mint az alapvető gyakorlatok - guggolás, rohamok.

Hogyan állítsuk be alakját táplálkozással?