Fitness táplálkozás kezdőknek Sensation - egészség és szépség
Kövesse ezt az öt tippet, hogy repülési indulást nyújtson izmainak
Minden kezdő sportolónak emlékeznie kell egy alapvető szabályra az étrendjével kapcsolatban: ne tegye bonyolultabbá. Ha a dolgok egyszerűek, akkor minden sokkal könnyebbé válik, a test teljes mértékben felszívja az anyagokat, és a psziché nincs megterhelve. Ha elkezdi kiszámolni az egyes étkezések tápértékarányát, hamarosan elfárad, ami komoly előfeltétele lehet a végső kudarcnak. Itt van 5 könnyen követhető utasítás, amelyek segítenek a megfelelő hullámra hangolódni.
Pozitív energia és pozitív eredmények
A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy diétát cserélnek. Ha ez kissé zavarosnak tűnik, ne aggódjon. A cél alatt valami nagyon egyszerű dolgot értenek - függetlenül attól, hogy az adott rendszer fogyás vagy izomtömeg-növelés célja.
Az alapszabály az, hogy az első esetben (fogyás esetén) a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a költség; a másodikban (izomépítéshez) az ellenkezője van - többet kell enned.
Egy másik fontos dolog, hogy minden szükséges anyaggal - fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal - ellátja testét. Sok újonc azt gondolja, hogy meg kell szabadulnia az étrend összes zsírjától, de ez nagyon rossz irány.
Az alapja a fehérje
A fehérjebeviteli követelmények sokkal magasabbak minden sportolónál (még a kezdőknél is), mint az átlag polgárnál. A fehérjét a sérült izomrostok helyreállítására és növekedési hormon termelésére használják a testből. Ha komoly izomtömegre és tiszta zsírra akar szert tenni, akkor testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérjét kell fogyasztania. A források hús, hal, tojás, tej, fehérje turmixok.