Fitness - táplálkozás, fehérje, kiegészítők stb.
Témakezelés
Kilátás
Úgy döntöttem, hogy elkezdek egy súlygyarapodást is.
Reggeli:
Friss narancs 200ml
Zabpehely 100g
friss tej 500ml
psheniyan zardish 25g
Reggeli2:
friss alma 200ml
mogyoró 50g
friss tej 200ml
Ebéd:
shopka saláta 200g
tojás 6 db
fűrész. hús 250g.
Falatozás:
kis. tej 1
banán 200g
mogyoró 50g
Vacsora:
burgonya 200g
fűrész. hús 250g
Lefekvés előtt megiszok egy fél adag erősítőt, ami még 600 kalória.
Itt anélkül, hogy megnövekedne a kalória 3200 és 3800 körül alakul. Kíváncsi vagyok, nem túl sok-e nekem, mert 65 kiló vagyok?
Mi van a diétával?
Azt hiszem, eredményei lesznek, és 3200 kalória nem sok, ha keményen edz.
Egyébként rajongok a húsban található zsírokért, és nem zárnám ki őket.
Ember, ha tényleg 75 font vagy, leveszem a kalapodat!
Véletlenül mérte a testzsír százalékát?!
stefoo007
Azt hiszem, nincs elég szénhidrátod, haver?
Reggelire szabaduljon meg ettől a friss tejtől, és cserélje le savanyúval. A reggelihez zabot és mogyoróvajat adhat. Ebédnél mindenképpen vigyen magához burgonyát vagy rizst, lehetőleg barnát! És ha hallottál már egy orosz ételről: „Hajdina” vagy „Hajdina”, próbáld ki azt is.
A kezek erdeje
Számolja ki a testsúlyára vonatkozó kalóriákat, amelyeket egy nap alatt el kell fogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon. Van egy képlet.
Itt van például:
És te számolsz
Gyors kérdésem lenne.
Úgy döntöttem, hogy elkezdek egy súlygyarapodást is.
Reggeli:
Friss narancs 200ml
Zabpehely 100g
friss tej 500ml
psheniyan zardish 25g
Reggeli2:
friss alma 200ml
mogyoró 50g
friss tej 200ml
Ebéd:
shopka saláta 200g
tojás 6 db
fűrész. hús 250g.
Falatozás:
kis. tej 1
banán 200g
mogyoró 50g
Vacsora:
burgonya 200g
fűrész. hús 250g
Lefekvés előtt megiszok egy fél adag erősítőt, ami még 600 kalória.
Itt anélkül, hogy megnövekedne a kalória 3200 és 3800 körül alakul. Kíváncsi vagyok, nem túl sok-e nekem, mert 65 kiló vagyok?
Mi van a diétával?
A friss tejben, hacsak nem sovány, sok állati zsír van, ami miatt nem ez a legjobb választás.
Rengeteg szénhidrátod van, és nem látok fehérjét. 3 óránként 30 gramm fehérjét kell bevennie.
A testsúlyához napi fehérje adagnak kell lennie 190 g. hozzávetőlegesen, körülbelül.
Gainer edzés után vagy reggel felkelés után hagyta, lehetőleg mindkét helyen. Nem tudom, mit iszol, de reggel és edzés után a gyorsan emészthető termékekből (erősítő/fehérje) kell bevenned a legtöbb kalóriát, így ezekben az étkezésekben kizárhatod a zsírt, mert csak lassítani fogod az emésztést.
Lefekvés előtt ne igyon gyötrőt, hanem egyél túrót/túrót/fehérje-kazeint.
Ha azonban rendszeresen és keményen edz, akkor 3800 kcal rendben lesz. Ha heti 2-3 alkalommal edz, de naponta 3800 kcal-t rág, akkor sok zsírt nyer.
szerkesztés: Egyébként a joghurt NEM választható, még fölözött is, mert különféle keményítőket tartalmaz, amelyek fehér liszt/rizs tulajdonságokkal rendelkeznek. .
Számomra az igazság a kalóriák és még sok minden más számlálása. Az ember azt eszik, amit megszokott, anélkül, hogy alapvető változtatásokat tenne a menüjében. De csökkentett mennyiségben. Valakinek egy meghatározott étrend követése olyan dolgokat tartalmaz, amelyek az embernek nem tetszenek, elutasításhoz és a régi szokásokhoz való visszatéréshez vezetnek. Sokszor láttam.
Úgy gondolom, hogy az esetek többségében az a legfontosabb, hogy megszokja a csökkent ételfogyasztást. És elviselni a legnehezebb első 2-3 hetet. Akkor a dolgok sokkal könnyebbé válnak.
Emberek, tudjátok az elkerített területen, ahol találok karokat *?
* a karok alatt teljes készülékkészletet értek, nem szőnyegverőt.
A friss tejben, hacsak nem sovány, sok állati zsír van, ami miatt nem ez a legjobb választás.
Rengeteg szénhidrátod van, és nem látok fehérjét. 3 óránként 30 gramm fehérjét kell bevennie.
A testsúlyához napi fehérje adagnak kell lennie 190 g. hozzávetőlegesen, körülbelül.
Gainer edzés után vagy reggel felkelés után hagyta, lehetőleg mindkét helyen. Nem tudom, mit iszol, de reggel és edzés után a gyorsan emészthető termékekből (erősítő/fehérje) kell bevenned a legtöbb kalóriát, így ezekben az étkezésekben kizárhatod a zsírt, mert csak lassítani fogod az emésztést.
Lefekvés előtt ne igyon gyötrőt, hanem egyél túrót/túrót/fehérje-kazeint.
Ha azonban rendszeresen és keményen edz, akkor 3800 kcal rendben lesz. Ha heti 2-3 alkalommal edz, de naponta 3800 kcal-t rág, akkor sok zsírt nyer.
szerkesztés: Egyébként a joghurt NEM választható, még fölözött is, mert különféle keményítőket tartalmaz, amelyek fehér liszt/rizs tulajdonságokkal rendelkeznek. .
Nincs szüksége 30 percre, mert 15-18 éves korára már elhasználta a kvótát, és az izomtömegből elkezdhet fehérjét kapni. A kardió HIT 15 - MAX 20 perc.
Ez alatt az idő alatt is jó BCAA-kat és glutamint ipari dózisokban rágni (állítólag 20 g BCAA-t - 10 edzés előtt és 10, edzés előtt 10 g és edzés után 5-10).
Szóval, hogy van, hogy nincs fehérjében gazdag ételem
madárhús, hal, tej, tojás (szabad tenyésztésből), bab, lencse, dió, mag, coja (például domborzat), ĸinya, юнoтaмeĸ. A zöldségek fehérjéket és antioxidánsokat is tartalmaznak (például gpax, kukorica és bab).
Ezek fehérjében gazdag ételek, ahogy nézem. És sokat eszem belőlük.
Nem hittem volna, hogy valaha is megírom, de nem tudom feltölteni!