Fitness otthon
Sok túlsúlyos nőhöz hasonlóan, és nincs túl sok időm és pénzem, nekem is 5 évem volt arra, hogy otthon összezsugorítsak egy számot. Valaki azt mondja: ez a legegyszerűbb módszer!
Kiderült, hogy van néhány titok.
1. lépés: Töltés + SÉTA
25 évvel ezelőtt minden problémát, "problémát az alakkal" megcsíptem a rügy napi reggeli edzésén. Nagyapám tehát megtanította: reggeli előtt 15-20 perc szükséges a gyakorlatok elvégzéséhez - a lejtő beállításához, guggoláshoz, a karok és a lábak lendítéséhez. 25 év után azonban szó szerint hozzáadtam 7 fontot! 170 cm-es növekedéssel a súlyom 75 kg volt, és abbahagyta a ruháimba kerülést. Egyértelmű volt, hogy a reggeli testmozgás nem működik .
KÖVETKEZTETÉS: Elemi díj - nem csodaszer a fogyáshoz, feltéve, hogy sok van!
Ez azonban - jó kezdet azok számára, akik soha nem foglalkoznak semmilyen fizikai tevékenységgel, és nem ülő életmódot folytatnak.
2. lépés: divatmagazinok
Női magazinokat vettem gyakorlatokkal. Egyes rendszerek azonban általában nem jutnak hozzám: súlyzókkal, lépcsős platformokkal és egyéb sajátos sporttevékenységekkel kellett rendelkezniük, dicséret, ami nem tetszett. Tehát csak kap a komplexum guggolás és a tüdő, csavarja a sajtót, fekvőtámaszokat kivont a térdéből - "Sportoló és szépség".
A cikkekből megtudtam a fitnesz mindenféle új és érdekes területét -. Callanetika, Pilates, Bodyflex stb. És mégis kényelmes, hogy az anyag egyértelműen kifejeződik, hogy az egyes gyakorlatokat hogyan és mennyit kell elvégezni. Végül sikerült megszabadulnom 3 kg-tól, majd elakadt az eset.
Először is unalmas volt minden nap megismételni a monoton mozdulatot. Másodszor, cikkeket olvasok, és okosan arra a következtetésre jutok, hogy a (és nem csak) felesleges zsírom hatékony megégetéséhez aerob testmozgásra van szükség, azaz. osztályok pulzusa 135-150 ütés/perc. Az ujját a saját csuklómra tettem, és mint stopperóra arra a következtetésre jutottam, hogy az aerob edzésem nem húzódott le. Tehát elment a videokazettába a jelenlegi aerobikkal.
KÖVETKEZTETÉS: Gyakorlási program a tudományágak folyóirataiból, és segít megismerkedni a fitnesz új típusaival. A hatás azonban csak akkor lesz, ha megfelelően veszi fel a komplexet. Ha túlsúlyos, hagyjon nyugodtan túl kemény gyakorlatokat, és végezze el őket a fájdalommentes gyakorlatok helyett. Ha van "Korai csirke" - reggel eljegyzi, ha "bagoly" - este munka után.
3. LÉPÉS: A VIDEMAGNITOFON alatt
Tizennyolc év alatt számtalan videokazettát és DVD-t szereztem be, különböző rendszerekkel. Ha ezt megteszed, imádom! Kezdje el a felvételt, és ha részt vesz a folyamatban: a végéig nincs kísértés, hogy szakítson inni (enni, telefonon beszélni), és önálló vállalkozóként.
Kiderült azonban, hogy 2-3 hónapon belül a patron unatkozott, és az edzés közbeni stressz megszűnt érezni, ezért új készletet kell vásárolnia. "Aerobic" néven tanfolyamokkal kezdtem, majd folytattam a szalagokat, ahol az osztályok mindenféle hírességek, mint Cindy Crawford, majd tánc és rabjaik voltak - gyakorlatok egy nagy felfújható labdán.
Szóval szinte minden nap tornáztam (heti 4-5 alkalommal aerobik, 2-3 nap - magazinokat vagy Pilates-t töltöttem újra a bár alá. Ezenkívül feldolgoztam az ételeiket, és ennek eredményeként a súlyom visszatért 68 kg-ra.
KÖVETKEZTETÉS: A Videotrenirovka valóban hatékony módja a fogyásnak. De ne vigyük túlzásba a terhelést! Koncentráljon saját érzéseire: zsíréget arra az esetre, ha képes lenne néhány mondatot mondani edzés közben. Azonban, ha nem tudsz egy szót sem szólni, nagyon nehéz légzés és verejtékezés - annál valószínűbb, hogy túlterheltek és zsírégetnek szénhidrátok és saját egészségük helyett. Nézze meg a sávot, hogy ez a komplexum milyen szintű képzésre ajánlott.
Kommentálta Irina Guseva, az "Orange Fitness" klubok sportorvos-hálózata: