B6-vitamint tartalmazó ételek - fontosak a szteroidok számára - SH Sportételek
Azok számára, akik anabolikus szteroidokat használnak, minőségi vitaminokat kell hozzáadniuk, és ezt a legjobban az étel révén, természetesen. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyekhez egyre többen fordulnak. Ez az információ azoknak szól, akik kíváncsiak arra, hogy melyik a tíz leggazdagabb B6-vitamin-tartalmú élelmiszer. A B6-vitamin (piridoxin, piridoxal, piridoxamin) kulcsfontosságú tagja a vízben oldódó B-vitamin-csoportnak, amelyre szükségünk van a vörösvérsejtek anyagcseréjének fenntartásához, az idegrendszer és az immunrendszer optimális működéséhez és számos más testhez. funkciókat. Koenzim formaként a B6-vitamin több mint 100 enzimatikus reakció lefolyását biztosítja, különös tekintettel a fehérjék és aminosavak (különösen az elágazó láncú aminosavak, BCAA-k), a szénhidrátok és zsírok feldolgozására és felszívódására.
A piridoxin a kognitív funkciók fejlesztése szempontjából is fontos, mivel számos neurotranszmitter bioszintézisében vesz részt, és a normális szinten tartja a homociszteint (aminosav, amelynek magas szintje a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának vagy fejlődésének jele) és demencia). A B6-vitamin szükséges a glükoneogenezishez (a glükóz termelése nem szénhidrátokból - aminosavak, zsírsavak stb.), A glikogenolízishez (a glikogén energia lebontásához), az immunrendszer működéséhez (serkenti a limfociták és interleukin-2) hemoglobin. Egy másik plusz a fitneszben és a testépítésben részt vevők számára az, hogy a B6-vitamin fokozza a pajzsmirigy aktivitását, és ezáltal az anyagcsere nyugalmi állapotát.
Ha a maximálisan megengedett tartományba esik, a B6-vitamin növeli az energiát, immunstimulánsként működik és javítja a memóriát. Idővel a piridoxinhiány bőrgyulladáshoz (dermatitis), depresszióhoz, zavartsághoz, görcsökhöz, vérszegénységhez és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezet.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ha túl nagy adag B6-vitamin kiegészítők formájában, mérgezővé válik az ember számára, és a végtagok idegkárosodását (neuropathiát) okozhat, zsibbadást és a mozgások kontrolljának elvesztését. Azonnali neuropathia fordul elő 1000 mg-nál. naponta, ami kb. 800-szor több, mint az étellel bevehető mennyiség. 100-300 mg-os szedés esetén vannak egyedi esetek neuropathiáról. sok hétig naponta, de általában Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete (IOM) nem észleli a veszélyes mellékhatásokat 200 mg-os szinten. naponta, és az alábbiak szerint állapítja meg a bevitel biztonságos felső határát:
1-3 éves gyermekek: 30 mg. napi
4-8 éves gyermekek: 40 mg. napi
9-13 éves gyermekek: 60 mg. napi
14-18 éves fiatalok: 80 mg. napi
19 év feletti felnőttek: 100 mg. napi
U.S. szerint Az Étrend-kiegészítők Hivatala napi nagy adag B6-vitamin bevitele hosszú ideig súlyos és progresszív szenzoros neuropathiát okozhat, amelyet a testmozgások kontrolljának elvesztése jellemez. 1-6 g B6-vitamin bevitele több mint 1 éven át idegkárosodást jelentettek. A jó hír az, hogy a neurológiai károsodások visszafordíthatók és a kiegészítés leállítását követő heteken belül eltűnnek. A B6-vitamin toxicitásának tünetei közé tartozik a bőr repedése és sebei (elváltozások), fényérzékenység, gyomor-bélrendszeri tünetek, mint hányinger és hányás, fejfájás és súlyos fáradtság, a koordináció elvesztése és a végtagok fájdalma. A nem sportolók számára a B6-vitamin standard RDA-értéke hiányos legalább 2 mg. napi.
A B6-vitaminhiány kockázatának kitett emberek:
- Alkoholfogyasztók és alkoholisták - Az alkohol a B6-vitamin elvesztéséhez és pusztulásához vezet.
- A teofillint szedő asztmások - A teofillinnel ellátott gyógyszerek csökkentik a szervezet B6-vitamin-ellátását.
Itt vannak a B6-vitaminban leggazdagabb ételek:
Napraforgómag
Közülük 100 g-ban 1,35 mg-ot talál. (67% RDP) piridoxint 28 g adagban 0,38 mg-ot kapunk. (19% RDP). B6-vitamint is kaphat 1 adag (28 g) szezámmagból (11% RDA) vagy lenmagból (7% RDA).
Biológiai értékük magasabb, mint a tojás és a húsé, ezért a test sokszor gyorsabban feldolgozza őket, mint az állati eredetű termékek.
A napraforgómag fogyasztása segíti a bőr kiváló állapotát - hasznos az anabolikus stimulánsok gyors növekedéséhez és megakadályozza a striákat, javítja a test és a nyálkahártyák emésztési egyensúlyát.