Fitness bikini titkok, táplálkozás és edzések, 2. rész
Az előző cikkben megvizsgáltuk a fitnesz étrend és a fitnesz étrend közötti különbséget. Sokan összekeverik a helyes táplálkozást az étrenddel, és ez két teljesen különböző dal.
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a számunkra jó termékeket - gabonaféléket, húst, halat, tejtermékeket, gyümölcsöket, dióféléket és telítetlen zsírokat. Megfelelő táplálkozással azonban hízhat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt! A dió és a méz szintén a megfelelő táplálkozás listáján szereplő termékekből áll, de ha minden nap 100-200 gramm diót eszel, vagy mindenre mézet teszel - a reggeli kávétól az esti teáig, akkor már 1000 extra kalóriát is bevettél egy nap alatt, arra gondolva, hogy diétát tartasz! Vigyázzon a rejtett cukrokra, amelyek szinte minden csomagolt ételben megtalálhatók, próbáljon olyan termékeket fogyasztani, amelyek minimális emberi beavatkozással járnak.
Ami a férfiak és a nők képzése közötti különbségeket illeti, és miért kellene a férfiaknak és a nőknek másképp edzeniük, számos cikket írtam erről a témáról az oldalamon. A témával kapcsolatban további információk találhatók:
A fő különbség a különböző hormonrendszerben van. A férfiak mindig exportra edzenek, és a testükben található nagy mennyiségű tesztoszteron miatt bármelyik sorozatot kudarcig tudnak dolgozni.
A tesztoszteron az a hormon, amely az embert hajtja, ösztönzi, hogy meztelenül jöjjön ki az ellenség elé és megvédje családját. Ennek a hormonnak a nőknél történő mérsékelt termelése nem teszi lehetővé, hogy maximálisan elmerüljünk és az edzés folyamatának szenteljük magunkat. Hányan dolgoznak kudarcig? Általában mindig egy bizonyos erővel fejezzük be sorozatainkat, és ez normális, mert az alacsony tesztoszteron százalék mellett az anya természetünk, amely fejleszti az önmegőrzés érzetét, nem teszi lehetővé, hogy a lehető legtöbbet fektessük be. edzésben. Ezért, ha nem őrült vagy extra tesztoszteront szed, nem valószínű, hogy addig fog dolgozni, amíg el nem bukik az edzőteremben. A kudarcig tartó munka pedig nagyon fontos elem az izomtömeg növelésében.
A férfiak általában súlyokkal edzenek, hogy növekedjenek a térfogatuk. Edzésüknek főleg nagy súlyú alapgyakorlatokat kell tartalmaznia. Gyakorlatok, amelyek sok izomrostot érintenek - nemcsak a domináns, hanem számos kisebb izmot is. Számukra érvényes a "nehéz, erőteljesen emelés" elve, mert még ha olyan izomcsoportot is tartalmaznak, amely nem lenne esztétikus a nők számára, akkor sem fog olyan végzetesnek tűnni. Egy férfinak több izma van, annál vonzóbb és férfiasabb az ellenkező nem szemében. Gyakran találkoztunk olyan klassz srácokkal, akik csak nagyok és terjedelmesek, lehet, hogy nincsenek olyan pontosan csiszolva, de ez nem is olyan fontos - a férfi és így is megy, mert nagy, izmos, ezért erős és férfias.