Fitness BG - Téma megtekintése - Hol tévedek - az étrend, a program vagy mindkettő

Hétfő - kardió/futás vagy mászás/+ hasprések/3x30 fekve és 3x25 magasból a lábak emelésével/
Kedd - fekvenyomás/mivel a mellkas ellapítása a cél, lefogytam és növeltem az ismétléseket - 60 kg, 4 szett 12 ismétlés /; pillangókészülék a mellkas nyújtására - 67 kg, 3 x 10/vagy ez tudtommal egyenértékű azzal, hogy mindkét oldalon kétoldalt súlyzókat fekvő helyzetből emeljünk /; + hasprések/3x30 fekve és 3x25 magasból a lábak emelésével/
Szerda - kardio/futás vagy mászás/+ hasprések/3x30 fekve és 3x25 magasból a lábak emelésével/
Csütörtök - ugyanaz, mint kedden + súlyzók bicepsz + tricepsz esetén
Péntek - kardio + hasprések/3x30 fekve és 3x25 magasból a lábak emelésével/
Szombat - ugyanaz, mint kedden és csütörtökön
Vasárnap - pihenés

téma

mindez L-karnitinhez/egy tabletta 30 perccel az edzés előtt /, mint egy tabletta omega halolaj reggel és este