Fitness a melegben, hogyan kell edzeni a nyáron
Olyan régóta álmodunk a nyárról, hogy észre sem véve már itt is van. Kint egyre melegebb van, a nap hosszú és az egyetlen dolog, amire a legtöbb ember gondol, az a tengerparti nyaralás. Ez viszont csökkenti azok motivációját, akik egész télen és tavasszal ellátogattak fitnesz klubjukba. A motiváció csökkenésének másik tényezője a meleg időjárás, amely nem hajlamosít minket további izzadásra. Nagyszámban vannak viszont olyan trénerek, akik nem akarják abbahagyni az edzőterembe járást, és nem akarják elveszíteni az elért eredményeket. Ezeknek a fáradhatatlan és komoly embereknek készítettünk egy listát a nyári forróságnak megfelelő gyakorlatokról, és feltettük a legfontosabb tippeket, amelyek segítenek megvédeni magukat a nyáron.
Hőmérséklet-különbség
Az egyik dologra figyelni kell, ha úgy döntünk, hogy nem mondunk le a nyári edzésről, az a hőmérséklet-különbségek figyelembevétele. A környezeti hőmérsékletektől függetlenül testünk mindig fenntartja a hőmérsékleti szintet - 36 fok körül vagy kissé meghaladja. A testben bekövetkező hőszabályozási folyamatok lehetővé teszik az ember számára, hogy ne csak kényelmes, hanem szélsőségesebb - magas vagy alacsony - hőmérsékleten is normálisan éljen. Nyáron az edzőteremben általában 20 fok körül tartják a hőmérsékletet, hogy edzés közben kellemesebb és hűvösebb lehessen. Ez azonban sokkot okozhat a testnek abban a pillanatban, amikor belép a klubba, mert kint körülbelül 30 fok van.
Az éles hőmérséklet-csökkenés igazi csapást jelent a testre. A gyors hűtés megzavarja a perifériás vérellátást és növeli az idegrendszer ingerelhetőségét. A felmelegedés érdekében a testnek gyorsan meg kell növelnie a hőtermelést, aminek következtében megnő a hipotermia amúgy is jelentős kockázata, más szóval - a bosszantó nyári megfázások. Javasoljuk, hogy amikor meglátogatja az edzőtermet, adjon időt a testének a légkondicionálásra - ne kezdje azonnal intenzív edzéssel, hagyjon időt a testének, hogy megszokja a csapatot, a hőmérsékletet és a körülötted lévő környezetet. Melegítse végtagjait, 10 perc helyett végezzen 5 perc kardiót a futópadon, és mindenképpen vigyen magával egy nagy üveg vizet a test hidratálásához. Nyáron ez az 1. sz. Szabály az edzőteremben!
Mit kell edzeni?
A fitnesz klubokban kétségtelenül megmenti magát a nyári hőségtől. Az edzés sokkal élvezetesebb, ha hűvös vagy, és a zene élénken szól. Hangsúlyozza az egész testre vonatkozó erőgyakorlatokat. Kombinálja a felső és az alsó edzést, különös figyelmet fordítva a hasra. A nyár jó alkalom arra, hogy elkezdjük alakítani a hasprést, mert véletlenül vagy nem egészségesen étkezünk a gyümölcsök és zöldségek sokfélesége és testünk természetes szükségessége miatt a további vízre.