Fitball gyakorlatok felnőtteknek és gyerekeknek - női magazin
Semmi sem hoz akkora örömet, mint a sporttevékenység a fittség fenntartása érdekében.
Sokféle szimulátor létezik, de csak egy létezik - fitball. Segítségével a felnőttek és gyermekek testtartása korrigálható.
Komplex fitball gyakorlatok fogyáshoz - örömforrás és remek módszer testének rugalmasságának és akaraterőjének tesztelésére.
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok nőknek tágítóval
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel otthon
- Fogyás lépésosztályok
- Gyakorlatok karikával, hogy lefogyjon a hasa és az oldala
- Komplex gyakorlatok a has és az oldalak számára otthon
- Hogyan készítsünk fogót a fogyáshoz megfelelően?
Komplex gyakorlatok a fitballban
A Fitball, amely egy speciális testedző labda, jó, mert bármely család megvásárolhatja, és otthon fizikai tevékenységeket folytathat.
Mielőtt úgy döntene, hogy megveszi ezt a "légi edzőt" a fogyáshoz, ne feledje, hogy az edzőterem mérete a növekedésétől függ.
Szóval, gondold át a fitball növekedésének és átmérőjének aránya, súlycsökkentő akciók sorozatához tervezték:
- növekedés 150 cm-ig - átmérő 45 cm;
- 150-től 165-ig 55-ig;
- 165 és 180 - 65 között;
- 180 cm-től 2 méterig - 75;
- ha a magassága meghaladja a két métert, a gömb átmérőjének legalább 85 cm-nek kell lennie.
Gyakoroljon otthon egy súlycsökkentő tornateremmel meglehetősen gyakoriak és hogy látható és kézzelfogható hatása legyen, formájában:
- az izomfeszültség csökkentése;
- ízületek javítása;
- megszabadulni a gerinc fájdalmától;
- megszabadulni a visszérektől az alsó végtagok terhelésének csökkentésével;
- jobb koordináció;
- A prés, a comb és a csípő megemelése.
Meg kell jegyezni, hogy még ezen a golyón való egyszerű ülés is javítja az alakját és küzd a felesleges zsír ellen. Még akkor is, ha nincs idő a testmozgásra, próbáljon gyakrabban ülni:
- otthon dolgozni;
- TV-t nézek;
- olvasás.
természetesen, Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról, Sütemények fogyasztása fitballon ülve - nem választható. Egyértelműen meg kell fogalmaznia étrendjét a fogyás érdekében, korlátozva magát a magas kalóriatartalmú zsíros ételekre és kizárva az alkoholt.
Minden izomcsoportra
A fitneszgyakorlatokat a következőkre tervezték:
Az összes izomcsoport hatékony gyakorlatsorozata hozzájárul a szív és az emberi test egészének javításához.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás érdekében tegyen egy kis öt perc melegítést, hogy a test fokozatosan hozzászokjon a terheléshez.
Nézzünk meg többet gyakorlatok komplexusa:
- Helyezze a labdát a fal és a test közé. Helyezze a lábát vállszélességre. Lépjen úgy, hogy a labda ne essen a padlóra;
- Ismételje meg ugyanazt az eljárást, egyik lábára támaszkodva;
- Kelj fel egyenesen. Tegye az egyik lábát a labdára, hajlítsa meg a másikat. Támadásokat;
- Nyomja össze, tegye a lábát a fitballra;
- Álljon a "hídon" úgy, hogy a lába az edzőterem tetején legyen. Hajlítsa meg és igazítsa ki az alsó végtagokat.
A fenti műveleteket naponta legfeljebb kétszer kell végrehajtani, 15 ismétlés esetén.
Fogyáshoz
Nem titok, hogy bármilyen fizikai aktivitás javítja az anyagcserét és a vérkeringést. Ezért fogyhat és használhatja a "levegőszimulátort".
Nézzünk meg többet súlycsökkentő gyakorlatok komplexe:
Bármely eljárás fogyáshoz fibol ajánlott 10-15 alkalommal, a fizikai erőnlét mértékétől függően.
A sajtó számára
A sajtó fitnesz gyakorlatok a leghatékonyabbak a szokásos "fordulatok" közül, mert a fitballban megpróbálja megtartani az egyensúlyát, és nem tudja elterelni a figyelmét.