Fésűs edzőgép fogyáshoz, hogyan válasszon és mennyit vegyen részt

Az evezőgépet szívélyesnek nevezik. Edzés rajta - aerob testmozgás, amely lehetővé teszi a helyes megközelítést a gyors fogyáshoz. És ez nem meglepő, az evezés - az egyik legigényesebb fizikai aktivitás.

Érvek és ellenérvek

Hogy megtudja, mennyire alkalmas az evezős szimulátor a fogyáshoz, vegye figyelembe annak előnyeit és hátrányait.

edzőgép

  • a munka szinte az összes izomcsoport;
  • Alacsony a sérülés veszélye;
  • rugalmasság (képes bármilyen szintű edzettséggel, túlsúlyos, ízületi problémákkal küzdő embereket képezni);
  • magas energiafogyasztás (7,4 kcal/kg 1 órán át);
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer edzése;
  • javult testtartás, erősíti a hát izmait;
  • a gerinc rugalmasságának növelése;
  • a technológiák fejlesztésének szükségessége;
  • monoton mozgások;
  • esetleg megsérült a háta;
  • a felsőtest izmainak fokozott fejlődése (hosszan tartó használat esetén aránytalanul nagy számnak tűnhet);
  • alacsony lábhatékonyság és csípő fogyás.

Az evezőgép-edzés ellenjavallt a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri problémákkal, gerincvelői sérülésekkel küzdő emberek számára.

Hogyan és mennyit vegyen részt

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik. Kezdés - légzőgyakorlatok, majd - az összes izomcsoport és inak vizsgálata, a nyaktól kezdve a bokáig. a mozgás intenzitása fokozatosan növekszik. Az edzés végére a pulzusnak kb. 120 fontnak kell lennie./Min.

  • Evezős szimulátor gyakorlat

Az edzés időtartama a céltól és a fizikai edzettségtől függ. Azok számára, akik még csak most kezdenek, ez 10-15 percre elegendő. Akiknek jó a fizikai felkészültségük, azok 40-60 perc alatt vegyenek részt.

A súlycsökkentő gyakorlatot megszakítás nélkül, olyan sebességgel lehet végrehajtani, hogy az állandó sebességet fenntartsa, megfelelő evezési technikával.

Az edzés lehet intervallum - terhelés váltakozása és relaxáció. Ez lehetővé teszi a munkaviszony intenzitásának és időtartamának növelését. Például 10-15 perc - rakomány; 2-4 perc - pihenés, a szettek száma - 2-3. Vagy 6-8 perc - terhelés 3-5 percig - pihenés, a készletek száma - 3-5.

Ha fogyni szeretne a csípőjén, további gyakorlatok adhatók hozzá ezen a területen.