Félmaratoni edzés menetrend kezdőknek

Folytassa a maratont az első felében

edzés

Gratulálunk az első maratoni edzéshez hozott döntéshez! Ez a menetrend (lásd az alábbi táblázatot) ideális a kezdő futónak és a félmaratonistának először, a 13,1 mérföldes verseny befejezését célul kitűzve.

Ennek a tervnek a megkezdéséhez legalább két hónapig kell dolgoznia, és az alap futásteljesítménye körülbelül 8-10 mérföld hetente. Ha inkább gyalogos/gyalogos programot szeretne, próbálja ki ezt a félmaratoni edzésprogramot .

Ha még nem ismeri a futást, és ez az edzésütemezés túl könnyűnek tűnik, próbáljon ki egy speciális félmaratoni edzésprogramot. Vagy nézzen meg több félmaratoni edzéstervet.

Ha még nem volt a közelmúltban fizikai aktivitása, keresse fel orvosát orvosi hígítással, hogy félmaratonon edzzen.

Grafikai megjegyzések:

Hétfő: A legtöbb hétfő hétvége. A pihenés kulcsfontosságú a gyógyulás és a sérülések megelőzése érdekében, ezért ne hagyja figyelmen kívül a hétvégét.

Kedd és csütörtök: Bemelegítés után mérsékelt tempóban (kissé gyorsabban, mint a hosszú távon) mozogjon egy bizonyos futásteljesítmény érdekében. Menekülj és nyújtózkodj a szökés után.