Felkészülés 2012 - Szuper intenzív karedzés Lyubomir Ivanov
4 egymást követő futam után, amelyek számomra "kontrollmeccsek voltak", hogy ellenőrizhessem, milyen messzire jutottam a felkészülés során, és hogy kipróbálhassam a kiszáradás és a szénhidrátokkal való "töltés" különböző módszereit, "Felkészülés 2012" folytatja fő célját - a klasszikus testépítés republikánus bajnokságát novemberben…
Mint említettem ez a cikk, Már nem vagyok egyedül az utamon, amelynek az izomtömeg, a megkönnyebbülés, a szimmetria és az arányok tökéletes kombinációjához kellene vezetnie. Van edzőm, vagy ahogy egyik ügyfelem írta: "És a keresztapának van keresztapja." Nincs ebben semmi furcsa - szinte minden profi sportoló Jay Cutlertől Phil Heathig bízik edzője pontos megítélésében. Mert a verseny előtti edzés nem csak az izmok meglétéről és a testalkatról szól. Messze túl kell lenni ezen ...
… Minden izomrostnak láthatónak kell lennie. És ebben a törekvésben még a legkisebb „kő” is „meg tudja fordítani az autót” - csak egy gramm só, egy pohár víz vagy egy tál több rizs képes elválasztani a felső alaktól.
Minden izomnak maximálisan feldolgozottnak és arányosnak kell lennie. Ezért a gyakorlatok kiválasztását, az edzés felosztását, a terhelést és mindent, ami az edzéssel kapcsolatos, intelligensen az erősségeihez és gyengeségeihez kell igazítani. Egy profi edző ezeket a dolgokat sokkal jobban és tisztábban látja oldalról, mint amennyit saját maga meg tudna ítélni. Ezért bíztam egy rendkívül gazdag tapasztalattal rendelkező emberben, és az eddigi eredmények már azt mutatják, hogy nem hibáztam a választásom során. Ki ő - nézzük meg, kitalálja
Az utolsó "kontroll" után 8 hét volt hátra a verseny előtt, és én már elég alacsony zsírtartalommal rendelkeztem. Ha folytattam volna a "tisztítást", akkor valahol középen megégtem és elveszítettem volna az izomtömeget és a sűrűséget. Ezért másnap elkezdtem egy rövid 3-4 hetes tervet a sovány izomtömegre, különös tekintettel a gyenge izomcsoportokra. Az egyik a kar izma, tehát már egy edzésen egyesülnek.
Az elképzelés az, hogy ha növeli a kalóriát, akkor a napi edzéstől számított 3-4 héten belül nem nyerhet sok zsírt, beleértve a 45 perces kardiót is. - lépcsőzés. A diéta "éhezett" izmai pedig szivacsként "felszívják" az esetleges extra kalóriákat.
A táplálkozás is ennek van kitéve, ahogy megfigyelem szénhidrát rotáció - több szénhidrát (ill. kalória) a test felső részének edzésénél, kevesebb pedig a kardió és comb edzéssel töltött napokon, mert ott nem nagyobb mennyiségre van szükségem, hanem csak feldolgozásra.
KÉZIKépzés hiányzó zónák belépésével
Kérjük, először nézze meg a videót ...
Az egész edzés nagyon nagy edzéssűrűséggel zajlik - mindenhol a szünetek kevesebbek, mint 1 perc, és a sorozatok 4 per gyakorlat.