Felkészülés 2012 - Mellkas és bicepsz # 2 Lyubomir Ivanov
A verseny előtti étrendem kezdete egybeesett a tengeri nyaralásommal. Az volt az ötletem, hogy onnan induljak, hogy ne terheljen sok étel a strand melegében. De nem túl szigorúan, tekintve, hogy nagyon sok idő van a verseny előtt, és ha sokkal hamarabb érem el a csúcsformát, kiéghetek és nem tudom megtartani. Akár a hő, akár a fokozott fizikai aktivitás (általában az egész napos edzésen kívül - konzultálok, válaszolok e-mailekre, válaszolok e-mailekre, programokat, rendszereket és cikkeket írok) a harmadik napon szörnyű éhséget éreztem, és izmaim üregesek voltak (glikogén nélkül). Az előző években azt vettem észre, hogy a tengeren töltött nyaralás ilyen módon hat rám, de vagy nem voltam a rezsimben, vagy annak közepén voltam, és ez nem tett olyan benyomást rám. Az is lehetséges, hogy a hatás része, hogy még soha nem volt ennyi súlyom és viszonylag nagyobb százalékban a zsír, mint korábban még nem ettem annyit. Ilyen esetekben még apró változások is a test reakcióját idézik elő (különösen, ha genetikailag nem vagy elhatározva a zsír felhalmozásában).
A tenger képtelensége miatt egy normál szénhidrátos "töltési" napra összesen 3 "piszkos" napot készítettem, ami semmilyen módon nem volt negatív hatással. Amikor visszatértem, eltérések nélkül és több étellel folytattam. A fotók és az antropometriai adatok csak két hét múlva nem túl szigorúak és egyelőre kardió edzés nélkül (fokozatosan beépítem és szükség szerint növelem). Most kezdem látni, hogy a súlygyarapodás erőfeszítése megérte - a zsírvesztés határozott megkezdése sokkal feszesebb izmokat mutat, sokkal kevesebb gyengeséggel. Ez abban is segít, hogy kockáztatok egy kis súlyt annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb dombornyomású legyek, anélkül, hogy túl kis mennyiségekkel állnék fel.
Mellkas
Korábban már említettem a mellkasom két gyenge területét - az alsó külső és a belső felsőt (lásd ez a cikk, hogy megtudjuk, melyek ezek a területek). Az évek során jelentős előrelépéseket tettem, de mindig van valami kívánnivaló. Az alsó külső részt egy ellentétes lejtő felől származó légynek támadtam meg, de az izmok változatosságot akarnak, különben hamarosan megszokják, és nincs hatása (főleg olyan, mint az enyém, 17 évig edzett és már ellenáll az edzésnek). Tavaly véletlenül felfedeztem egy új gyakorlatot erre a területre ...