Felépülés maraton és félmaraton után - Dani Sport
Maraton vagy félmaraton futása nem olyan, mint a napraforgó mező fölött repülni. A legjobban felkészült futók esetén is fizikai és szellemi megterhelést okoz egy ilyen távolság leküzdése. Ezért ahhoz, hogy visszatérjen az edzéshez és javítsa az eredményeit a következő fontos futáshoz, megfelelő helyreállításra van szüksége.
Milyen terheléseket végezhet el közvetlenül a maraton után, hogyan táplálkozzon rendesen a döntő utáni napon, és mikor ajánlott folytatni az edzést:
Az elmúlt években a futás egyre népszerűbb. Még akkor is, ha jól élsz, egy nap inspirálódsz a barátaid kihasználásából, és regisztrálj a legközelebbi rajtra, amely kívánatos, hogy legalább félmaraton legyen. Így szerezhető a tapasztalat, de az első próbálkozások gyakran fájdalmasak.
Ahogy a szakértők mondanák - a maraton és a félmaraton összetett táv, és ha az ember nem ismeri a testét, nem rendszeresen és megfelelő módon edz, akkor megsérülhet vagy egészségügyi következményekkel járhat.
Ha megpróbálunk meghatározni egy fogalmat "Maraton amatőrök számára", a test 3-4 órás folyamatos munkája, gyakran maximális sebességgel. Ez komoly energiafogyasztás, a szív, az ízületek, az ínszalagok, az egész mozgásszervi rendszer terhelése, ami után szükséges ésszerű gyógyulás.
Mit tegyek azonnal a döntő után
1. Haladj tovább, ne álljon meg hirtelen a helyszínen, és ne álljon meg, hogy megcsodálja új érmét. Csodálja meg újra, de vonuljon előre!
2. Állítsa vissza a víz-só egyensúlyt: ital izotóniás.
3. Fogyasszon könnyű szénhidráttartalmú étrendet. Ez lehet egy kész szénhidrát-fehérje ital, vagy enni egy energiadarabot.
4. Egyél fehérjét. Ez megint megtehető szénhidrát-fehérje ital elfogyasztásával vagy fehérjetartalom elfogyasztásával.
Azoknak a sportolóknak, akik személyes folyó után menekültés kimerítették erejüket, ajánlott aminosavakat venni.
Ezeket a dolgokat belül kell venni 30-60 perc miután befejezte a távot.
Amit nem szabad azonnal megtenni a döntő után
1. Ne igyon alkoholt. A sört gyakran a végén szolgálják fel, de ez nem jó ötlet - a futás során kiszárad, és az alkohol csak fokozza ezt a folyamatot. Ez ellazíthatja a pszichéjét, de hosszú távon nem áll helyre.
2. Ne egyen zsíros és sült ételeket. A máj több órán keresztül maximális terheléssel dolgozott, és nem érdemes tovább erőlködni.