Fejezze be a zsírt a BB-Team befejezőivel

Három rövid és intenzív komplexum az erőnléti edzés lezárásaként

fejezze

2015.06.08-tól olvassa el 6 perc alatt.

Csád Waterburyvel találkoztunk a nagyfrekvenciás edzés elvei mentén.

Ma nem a HFT különböző változatait vizsgáljuk, hanem több csádi javaslatra fogunk összpontosítani, amelyek alkalmazhatók a felesleges zsírégetésre. Ezek rövid és intenzív komplexek, amelyek nagy energiafelhasználással járnak és nagy izomcsoportokat foglalnak magukba. Az ötlet az, hogy a szokásos edzés végén hetente 3-4 alkalommal - így a nevük is - hozzáadjuk a "befejezők".

Csád három szabálya a zsírégetésre

  1. Optimalizálja étrendjét;
  2. Optimalizálja étrendjét;
  3. Adjon hozzá „befejezőket” az edzésekhez.

Kis humorral, de nagyon világos üzenettel - céljaid kudarcra vannak ítélve, ha megpróbálod felülmúlni a kalóriaegyensúlyt.

A legfontosabb dolog, amit itt meg kell említenünk, hogy nincs egyetemes étrend, de vannak egyetemes elvek.
Az étrend optimalizálásának az Ön preferenciáinak, életmódjának, jellemzőinek, céljainak, az edzés típusának kell megfelelnie.

Ha nem tudja, hogyan kell megközelíteni étrendjét, akkor figyeljen a témához kapcsolódó anyagunkra (például: fogyókúrás diéták, tippek a sok fogyáshoz, tényezők, amelyek miatt többet eszünk - első és második rész).

"Befejezők" - lényeg

Ahogy a neve is sugallja (az angol "finish" -ből), ezek a rövid komplexumok az edzés végén készülnek.

Ezek intenzív gyakorlatok kombinációi, amelyek nagy izomcsoportokat vonzanak be, és megteremtik a feltételeket a magas energiafelhasználásra. Időtartamuk rövid - legfeljebb 5-10 perc, de ahogy Csád mondja, ezek a leghosszabb 5-10 percek az életben.

Ha helyesen hajtják végre, akkor semmi másra nem lesz szükségük utánuk, azaz. nagyszerű helyettesítői lehetnek a szokásos monoton kardiónak az erősítő edzés után.

3 befejező komplexum a karcsúbb derékért

Dupla visszaszámlálás: lengés pudovkával + fekvőtámaszok repedéssel

Szükséges felszerelés: pudovka, időzítő

A megvalósítás módja:

  • Kezdje a lengések maximális számával 30 másodpercig;
  • 30 másodpercig pihenjen
  • 30 másodpercen belül végezze el a repedések maximális számát *;
  • 30 másodpercig pihenjen;
  • A lengések maximális száma 20 másodperc alatt;
  • 20 másodperc pihenés;
  • Új 20 másodperc repedések esetén;
  • 20 másodperc pihenés;
  • 10 másodperc maximális lendülések száma;
  • 10 másodperc pihenés;
  • 10 másodperces fekvőtámasz repedéssel;
  • 30 másodpercig pihenjen, majd ezt az egész szekvenciát még egyszer megismételjük.