Fehérjetartalom - olyan univerzális és annyira eltérő; Látványos
Mi a fehérje étrend?
A fehérjetartalmú étrend széles körben ismert Ducan gyermekei néven, de az az igazság, hogy a fehérjetartalmú étrend nem a francia orvos szabadalma - ő csak elkészítette saját verzióját, amelynek főként a túlsúly csökkentése a célja. A fehérjetartalmú étrendet már régóta használják a sportolók és a testépítők, mert ez építi fel a legtöbb izomtömeget is.
Általánosságban elmondható, hogy a fehérjetartalmú étrend egyfajta étrend, amely elsősorban a fehérjében gazdag ételekre támaszkodik. Ezek a következők: hús, hal, tojás (főleg tojásfehérje), tej és tejtermékek. A fehérje étrend érdekessége nem annyira a kötelező fogyasztás, hanem az, hogy mely ételeket kell teljesen kizárni a menüből.
Itt jön a fő különbség - attól függően, hogy a fogyás vagy a gyors izomtömeg-növelés célja-e, egyes ételek jelen lehetnek vagy tabuk lehetnek a rezsim betartásának teljes ideje alatt. Ezért ez a diéta ugyanolyan univerzális, mint más, a kitűzött céloktól függően. Vagy egyszerűbben fogalmazva - ha a cél az, hogy gyorsan és tartósan fogyjon, diétát kell követnie, míg ha masszív és tónusú izomtömeget akar felépíteni - a fehérjetartalmú étrend egy kicsit mássá válik.
Annak érdekében, hogy ez a rezsim egyformán jól szolgálja mind a fogyókat, mind azokat, akik erős atlétikus testet akarnak formázni, itt mindkét fehérjetartalmú étrendet figyelembe vesszük. Mindkét étrendben közös a fehérjében gazdag ételek jelenléte minden étkezés során, amely lehet sovány hús, hal, tojás, tej vagy tejtermék. A fehérje minden étrend fő alkotóeleme. Kísérő zöldségek - friss, főtt, párolt, párolt, de soha nem sült és savanyúság formájában.
Fehérje étrend fogyáshoz
A Pierre Ducan étrendje olyan népszerűvé tette a gyors és elképesztő eredményeket. Igen, a fehérjetartalmú étrend valóban csökkenti a súlyt, sőt rendkívül gyorsan teszi is. Bizonyos esetekben a kezelés kezdeti szakaszában napi 1 kg-os csökkenés figyelhető meg, ami lenyűgöző. Vitatható, mennyire egészséges ez a gyors fogyás és milyen hosszú távú egészségügyi következményei vannak, de mérsékelt étrend mellett, drasztikus nélkülözés nélkül a fehérjetartalmú étrend teljesen biztonságos lehet.
Fogyás esetén a fehérjetartalmú étrend megköveteli a szénhidrátok teljes kizárását a menüből. Bármilyen cukorforrást, még gyümölcsöt is el kell kerülni. A tészta, például a kenyér és a tészta, még a teljes kiőrlésű gabonákból is kikerül az étlapról. Felejtsd el, hogy kávét iszhatsz cukorral, még a méz is tilos, kivéve azokat az extrém eseteket, amikor a vércukorszint drámaian csökken, ami gyakran történik edzés közben.
Rendkívül fontos, ha fehérjetartalmú étrendet hajtanak végre a testsúly csökkentése érdekében, hogy minimalizálják a zsírokat, beleértve a növényi zsírokat is. Csak az olívaolaj használata saláták ízesítésére megengedett, mivel a napi megengedett mennyiség 1-2 evőkanál. A tejtermékek előnyösen alacsony zsírtartalmúak vagy nem zsírosak.