Fehérjetartalom az izomtömeg számára Kompetens az iLive egészségéért

A cikk orvosi szakértője

Az izomtömegre vonatkozó bármilyen étrend célja nem a felesleges kalóriák elégetése (ezt edzés segíti), hanem az ételek ésszerű felhasználása a test gyönyörű megkönnyebbüléséhez. És bármely sportoló kijelentheti, hogy elegendő fehérje nélkül az izomnövekedés lehetetlen, mert építőanyagok nélkül nem lehet házat építeni.

Tehát a fehérje az izom fő anyaga. Nem hiába a testépítők olyan gondosan a fehérje italokra összpontosítanak, remélve őket, hogy megnőnek az izomtérfogatok. De nem ehet különleges ételt. És nem kell orvosnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a szervezetnek teljes étrendre van szüksége.

Az izomtömegre vonatkozó fehérjetartalmú étrend csak az az élelmiszer, amely a legjobban kielégíti a sportolók fehérjeszükségletét, de nem zárja ki ugyanazokat a zsírokat és szénhidrátokat, amelyekre a testnek szüksége van. Csak az étrendben található fehérje mennyiség ebben az esetben jóval magasabb, mint a zsír és a szénhidrát mennyisége.

Milyen előnyei vannak a fehérjetartalmú étrendnek? Ily módon nemcsak izomtömeg növekedhet, hanem kissé megszáríthatja a testet (a meglévő zsír elégetése). Ugyanakkor a zsírégetés nemcsak a fokozott edzés révén történik.

Az a tény, hogy a fehérje sokáig felszívódik a szervezetben, ezért több energiát igényel ehhez. A fehérjetartalékok folyamatosan feltöltődnek étkezés közben, ami azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy befolyásolják az energiafogyasztást, különösen, ha gyakran eszik (legalább napi 6 alkalommal). De a zsírréteg fokozatosan csökken a fogyasztásba. Ezért ez a diéta sikeresen alkalmazható fogyáshoz és izomtömeg növeléshez.

---