Fehérjetartalmú ételek az egészségtelen gyorsételek helyettesítésére - Fogyókúrák
Bővebben a témáról
Akár testépítő, akár nem szakember, tudja, mennyire fontos a fehérje az izom- és zsírégetés szempontjából. Ha mindennapi életed elfoglalt és tele van kötelezettségekkel, akkor megérted, hogy az egészséges és rendszeres táplálkozás lehetetlen.
Olyan esetekben, amikor nincs lehetősége teljes és egészséges táplálkozásra, a fehérjetartalmú ételek a legalkalmasabbak. A magas fehérjetartalmú gyorséttermek fogyasztása egész nap energiát biztosít Önnek, és segít fenntartani az izomtömeget.
Íme néhány gyors egészséges étel, amelyet könnyen elkészíthet és elfér a táskájában. Természetesen ezekben az ételekben magas a fehérjetartalom:
1. Alacsony zsírtartalmú túró
A túrót régóta tekintik az egészséges étrend alapjának. 150 g zsírmentes túró 25-30 g fehérjét és körülbelül 1 g zsírt tartalmaz. Ha friss gyümölcsöt ad a túróhoz, akkor már magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú egészséges étele van. Ha hízni kell, kicserélheti a túrót egy kevés sajttal, amely több zsírt tartalmaz.
2. Földimogyoró vaj gyümölccsel
A földimogyoróvaj evőkanálonként körülbelül 5 gramm fehérjét, 8 gramm zsírt és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami jó fehérjetartalmú étel. Vannak, akik inkább egy mogyoróvajat esznek egy szelet kenyérre kenve, de azt javasoljuk, hogy gyümölcszel vegyük. Így kapsz egy kis rostot az ételedhez.
3. Zabpehely
100 gramm zabpehelyben körülbelül 17 gramm fehérje van. Ha egy tál joghurtot ad a zabpehelyhez, a fehérje körülbelül 25 gramm lesz. Kombinálhatja a zabpelyhet egy kis juharsziruppal vagy fahéjjal.