Fehérje étrend
A fehérje étrend fehérjében gazdag ételek fogyasztását jelenti.
Fehérjében gazdag ételek
- Marhahús filé, csirke, kacsa, fehér hal, tonhal.
- Tojásfehérje
- Sovány joghurt (de több szénhidrát, mint fehérje)
- Sovány túró és sajt
- Sovány tofu
Általában nincs sokféle fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étel. A legtöbb élelmiszer természetes formájában mindhárom alapvető tápanyagot tartalmaz.
A fehérjetartalmú étrend alapelve az, hogy korlátozzuk a zsírokká könnyen átalakuló ételek bevitelét, főleg magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk az izmok fenntartása érdekében, és ezt az étrendet kombináljuk az edzéssel az izomtömeg fenntartása érdekében.
Sok cikkben arra összpontosítok, hogy csak a szubkután zsír kerüljön eltávolításra, a bőr alatti zsír és az izom nem. Az elv egyszerű: ha hiányzik az energia, a test elkezdi lebontani a test zsírját és izmait, hogy energiát nyerjen.
Annak érdekében, hogy a test "úgy gondolja", hogy az izmokat nem szabad energiára használni, az izmokat kell használni - azaz. ha testmozgást végez, a teste "azt gondolja", hogy izmokra van szükség az élet fenntartásához, és csak zsírokat bontanak le.
A fehérje étrend határozottan támogatja a fenti elvet, mivel a fehérje az izmok tápláléka, csak akkor tárolható szubkután zsírként, ha a szükségesnél többet vesznek fel.
A férfiak számára elfogadott, hogy a fehérje dózisa 3 g (3,2 g) testtömeg-kilogrammonként, azaz. Egy 80 kg-os ember napi 3 * 80 = 240 gramm fehérjét vehet be.
Nőknél a fehérje adagja kevesebb, mint 3 g, körülbelül 2,5 g/testtömeg-kilogramm, azaz 60 kg egy nő napi 2,5 * 60 = 150 g fehérjét vehet fel.
Mit ehet még fehérjetartalmú étrend alatt