Fehérje diéta fogyáshoz - menü, szabályok és receptek - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világról
Feladva: 2016. július 18
A fehérjék az izomszövet fő építői, és részt vesznek a testben zajló számos folyamatban. A fehérje hiánya a szervezetben súlyos következményekhez vezet - csökkent immunitás, alacsony termelékenység és a memória és a belső szervek diszfunkciója. A fehérje feleslege rendkívül ritka, de katasztrofális következményekkel jár a szervezet számára is. A fehérjetartalmú étrendnek fizikai aktivitással kell járnia. Az étrendnek tartalmaznia kell zsírokat és szénhidrátokat, de kis mennyiségben. Diétás eredmények akkor állnak rendelkezésre, ha a szervezet elegendő mennyiségű fehérjét kap, amely a fizikai aktivitással kombinálva erősíti és felépíti az izomszövetet, és a zsír elvész.
Az adag beadása előtt konzultálnia kell orvosával, mivel ellenjavallt máj-, vese- és szívbetegségek, valamint terhesség esetén.
A fehérje étrend alapszabályai:
• Minden étkezést fehérjével kell kombinálni
• Minden ételt zsír nélkül kell elkészíteni. Naponta 30 grammnak kell lenniük. Ez 1-2 teáskanál vaj salátaöntetként.
• Naponta legfeljebb kétszer megengedett komplex szénhidrátok fogyasztása gabonafélék formájában (rizs, hajdina, zabpehely) 4-6 evőkanál.
• Használhat keményítőt nem tartalmazó zöldségeket - uborka, paradicsom, cukkini, káposzta és saláta
• Válasszon citrusféléket vagy zöld almát a gyümölcsből.
• Igyon sok vizet (napi 1-2 liter)
• Étkezés naponta 4-6 alkalommal, körülbelül 3 óránként
• Mivel a fűszerek gyógynövényeket, citromlevet, szójaszószt, balzsamecetet, fokhagymát használnak
• Ne igyon alkoholt, és felejtse el az édességeket
• Az étrend nem lehet hosszabb két hétnél
Fehérje menü
Minden étkezésnek tartalmaznia kell ezen termékek egyikét és néhány más ételt a fenti szabályok szerint:
1. 150-200 gramm tofu
2. 200-250 gramm sovány joghurt
3. 4-6 fehérje
4. 150-200 gramm tenger gyümölcsei
5. 150-200 gramm sovány hal
6. 150-200 gramm bőr nélküli csirkemell
7. 100 gramm marha- és borjúhús
8. Fehérjeturmix
Minta menü egy napraReggeli: 4-5 sült tojásfehérje spenótos zabpehellyel (100 gramm) fahéjjal, teával vagy kávéval cukor és tej nélkül