Fehérje az egészséges izmok számára idős korban
- COVID 19
- Hogyan válasszuk ki a fertőtlenítőszert
- Milyen fertőtlenítőszer - folyadék/spray vagy gél
- Hogyan lehet felismerni a valódi fertőtlenítőszereket
- Fertőtlenítés a kiskereskedelmi üzletekben. Amit tudnunk kell?
- Mikor kell kesztyűt használni a koronavírus elleni védelem érdekében
- Mi a teendő a COVID-19 járvány miatt elmaradt vagy elhalasztott esemény esetén?
- Hogyan kezeljük a Coronavirus miatt lemondott vagy elhalasztott turistautat
- COVID-19: hasznosak a pulzoximéterek?
-
Étel
- Joghurt
- Húsipari termékek
- Sajt
- Vaj
- Italok
- Sajt
- édesem
- Kenyér
- Gyümölcsök és zöldségek
Mások
Cikkek
Fehérje az egészséges izmok számára idős korban
Fehérje az egészséges izmok számára idős korban
Mi az a szarkopénia, és miért degenerálódnak az izmok? Hogyan segít a fehérje egészségének fenntartásában a korral?
Ebben az évben Európa ünnepli az ENSZ öregedési cselekvési tervének 10. évfordulóját, és az aktív időskor és a nemzedékek közötti szolidaritás európai évét ünnepli.
A globális népesség folyamatosan öregszik, és ehhez a jelenséghez jól megtervezett közegészségügyi politikákra lesz szükség az egyre növekvő idősödő népesség igényeinek kielégítésére. A megfelelő táplálkozási és egészségügyi szolgáltatások, valamint a fizikai aktivitáshoz való hozzáférés és az egészséges társadalmi interakciók kötelező tényezők lesznek az egész világon elöregedő népesség produktív, egészséges és minőségi életének biztosítása érdekében.
Egészséges öregedés: életmódválasztás
Az egészséges életmód korábbi stádiumban való elfogadása az egyik összetevő, amely hozzájárulhat az egészséges öregedéshez. Az egészséges öregedés néhány fontos tényezője az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a megfelelő pihenés, a stressz kontrollja és a rendszeres orvosi vizsgálatok. Míg egyes makrotápanyagok, például zsírok, szénhidrátok átlagos bevitele egyenlő vagy magasabb lehet az ajánlott szinttel, a makro- és mikrotápanyagok bizonyos korosztályainak nem megfelelő fogyasztása jelezheti, hogy az idősödő népesség nem elégíti ki tápanyagigényét. Például a fehérje bevitele csökken az életkorú férfiaknál és nőknél is, és ez azt jelentheti, hogy az idősebb emberek többsége nem kap elegendő fehérjét. A tudományos bizonyítékok alátámasztják a teljes fehérjebevitel növelésének, a fehérjeforrásokból elfogyasztott kalóriák százalékos arányának növelésének és az egyszerre elfogyasztott fehérje mennyiségének növelésének előnyeit. Az idősödő népesség oktatása arról, hogy mennyire fontos kiválasztani az étrendben a megfelelő és megfelelő makrotápanyagokat, például a fehérjét, az egészséges öregedés kritikus eleme.
Miért kellene aggódnunk amiatt, hogy időskor nem kapunk elegendő fehérjét?
Az izom egészségi állapota vagy a szarkopénia problémája:
A sarcopenia olyan kifejezés, amely az öregedési folyamathoz kapcsolódó vázizomtömeg és erő degeneratív veszteségét írja le. Ez az időseket érintő leggyakoribb állapotok egyike, és az úgynevezett gyengeség szindróma két fő összetevője, az oszteoporózis mellett. A szarkopénia az esések és törések fokozott kockázatával jár, ami viszont ronthatja a mindennapi életben a rutinfeladatok elvégzésének képességét, és fokozatosan a függetlenség elvesztéséhez vezethet.
A szarkopénia fő jellemzője az izomtömeg akaratlan elvesztése. Szinte bárkit érinthet, legalábbis bizonyos mértékben. A 30 év feletti lakosság körében évtizedenként 3-8% -kal csökken a sovány izomtömeg. A hatás még nagyobb a 60 év feletti embereknél. Ennek a népességnek a 30% -a lesz jelentősen érintett, és a 80 év feletti felnőttek körében ez az arány meghaladja az 50% -ot
Egészséges étrend a szarkopénia ellen
A szarkopéniának számos oka van. Néhányuk kívül esik az érintettek ellenőrzésén, például a betegségek vagy a környezeti feltételek. Az életkor előrehaladtával kapcsolatban azonban az állapot általában három tényezőnek köszönhető: a mozgásszegényebb életmódnak, a kiegyensúlyozatlan étrendnek és a lassabb anyagcserének, ami befolyásolja az izomtömeg fenntartásának képességét. És bár ezek a tényezők mindegyike különbözik, valójában közös hatással vannak az izomkoordináció és a tömeg elvesztésére az életkor előrehaladtával, vagy az úgynevezett szarkopéniával.