Hátgyakorlatok - izomtömeg
Különböző hátgyakorlatok vannak amelyek közül választhat. Általában csak két vagy három hátgyakorlat elegendő a jó eredmények eléréséhez. De mindenki maga találja meg, melyik hátsó testmozgás vezet jó eredményekhez.
A hátizmok gyakorlása az egyik leg traumatikusabb a testépítésben. A helytelen testmozgás a gerinc problémáihoz vezethet: derékfájás, porckorongsérv, gerincvelői idegrendszeri rendellenességek és így tovább. Ha nemrég kezdte el a testépítést, az elején használjon könnyű súlyokat, még akkor is, ha úgy érzi, hogy sokkal többet tud emelni. Ez megerősíti az izmokat és az inakat, és megvédi a hátsérülésektől. Fokozatosan növelheti a súlyokat, de mindig ellenőrizheti a súlyt.
A legjobb hátsó gyakorlatok, amelyek fejlesztik a széles hátizmát (latissimus)
A hát kialakulásában a legfontosabb izom a széles hátizom. A hónalj hátuljától indul, és derékig megy. A széles hátizom adja az erőteljes V alakot a hátnak. Vizuálisan növeli a vállak szélességét és szűkíti a derekát. Ezért minden sportoló és testépítő több hátsó gyakorlat elvégzésére törekszik, amelyek fejlesztik a széles hátizmot.
Evezés
Bár ez nagyon jó háttornagyakorlat, az evezés az alsó hát sérülésének kockázatával jár. Ezért a súlyzó minden húzását ellenőrizni kell, ha elveszíti a helyes mozgást és testtartást, akkor csökkentenie kell a munkasúlyt. [Olvass tovább…]
Egy kézzel súlyzó húzása
Jó és nagyon intenzív testedzés a hát fejlődéséhez. Helyes végrehajtás esetén a maximális terhelést adja a hosszanti izmok körül. Az evezéssel ellentétben váltakozó karokkal történő súlyzó meghúzása jobb nyújtást és jobb összehúzódást tesz lehetővé a hátsó izmokban. A gyakorlat az egyik kar támasza miatt biztonságos a derék számára.
Jobb, ha ezt a gyakorlatot a gyengébb kézzel kezdi, hogy meg tudja csinálni a szükséges számú ismétlést, majd az erős kézzel húzza meg. Ez biztosítja a harmonikusabb fejlődést és kiegyensúlyozza az erőt.
Tárcsázás
A különböző fogásokban történő összejövetelek kiváló háttornagyakorlatok. A tárcsázás szintén a legbiztonságosabb hátsó gyakorlat. Alkalmas az izomtömeg és az erő növelésére. Ezzel különféle edzéseket végezhet, és hatékonyan növelheti az energiát a vállövben. Ha meg kell növelni a terhelést, a célnak megfelelő öv felszerelhető és további súly rögzíthető.