Fartlek HIIT a futók edzőjének
Már jóval azelőtt, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) a világ legnagyobb fitnesz trendjévé vált, a futók összekeverték edzésük lépéseit, és váltogatták a gyorsabb sprinteket és a felépülési időszakokat. Pontosabban a svéd futók, mert a Fartlek futórendszert az 1930-as években fejlesztették ki. A Fartlek svédül "gyorsasági játékot" jelent. Ha elkészült a svéd sebesség szóval, mint a fingás (rendben, várunk, ez az Ön időpazarlás), akkor biztosan megtalál egy olyan edzésstílust, amely növeli a szükséges sebességet az alkalmi kocogáshoz.
A Fartlek egy szabad kifejezés, amely általában a folyamatos futásra utal, ahol a tempót úgy változtatja meg, hogy néhány nagy sebességű szakaszra is kiterjedjen. Ezt nagyon szabadon lehet megtenni, ahol egy kicsit gyorsabban fut egy bizonyos hangulatban vagy egy bizonyos tereptárgy mellett, vagy strukturáltabban, ha bizonyos távolságokat ér el az intervallumaival.
Számos oka lehet annak, hogy a Fartlek-foglalkozásokat bekapcsolja az edzésbe. Az első ok az, hogy így elkerülheti az unalmat, különösen, ha van olyan útvonala, amelyet rendszeresen utazik. A Fartlek rendszeres ülései szintén jobb futóvá tesznek, mivel a gyorsabb gyakorlatok javítják a sebességet. Ez kulcsfontosságú azok számára, akik másodperceket vagy akár perceket szeretnének megtakarítani a telefonjukon. És ha a futás során a fő cél a fogyás, akkor a Fartlek mindenképpen neked is szól, mert az intervallum futás, amely növeli a pulzusod, több kalóriát éget el, mint állandó ütemben.
Az alábbiakban különféle strukturált és strukturálatlan Fartlek-foglalkozások találhatók, amelyek minden képességű futók számára alkalmasak.
Hogyan lehet megszerezni a Fartleket
A Fartlek a rendszeres folyamatos működés és a nagyobb sebességgel történő intervallumok keveréke. Ettől kezdve teljesen rajtad múlik, hogy milyen munkamenetről van szó. Nem kell minden fegyvert kikapcsolnia vagy mindenkit egy bizonyos távolságban tartania minden sprinteléskor, csak ügyeljen arra, hogy a futás során keverje a tempót. A Fartlek használatával végzett jó futás lehetővé teszi, hogy a kívánt ütemben futhasson minden típusú útvonalon ̵
A szerkezet hiánya sokféle változatot tesz lehetővé. Gyors szakaszokat hozhat létre tereptárgyak, terep vagy más közlekedők körül. Ha érdekel valami egy kicsit definiáltabb dolog, akkor a Fartlek lehetővé teszi ezt is. A sprinteket és a helyreállítási szakaszokat a rajt előtt percekben vagy méterekben világosan meghatározzák. Nem számít, hogy melyik módon dönt, de mindig célszerű néhány Fartlek-ülést bevonni a futásba.
Öt strukturálatlan Fartlek fut kipróbálni
1. Töltse el a kutyát
Ha egy nagy parkba megy a hétvégén, ossza meg a helyet babakocsik hordáival, amelyek bekerülhetnek a Fartlek edzésébe. Minden alkalommal, amikor elhalad egy kutya mellett, fuss egy kicsit gyorsabban, mint az 5 km-es tempó 30 másodperc alatt.
2. Egy étel szegmensei
Ha a Strava megszállottja és ismeri az otthona közelében lévő összes szegmenst, akkor az egyes szegmensek PB-beállításának megkísérlése nagyszerű módja a futás ütemének megváltoztatására.
3. Dombfutó
Egyszerű, de brutális módszer a dalok keverésére. Fusson gyorsabban, amikor a munkamenet során megdől.
4. Sprintek az utcai világításra
Sprintelje meg a távolságot két utcai lámpa között, majd pihenjen meg a következő kettő között, majd sprinteljen újra. Tegye ezt többször, miközben fut az út mentén.
5. Egyenes otthon
Ha kedvenc rendszeres futása több túrát is magában foglal a parkban, van néhány nagyszerű lehetőség a sebesség keverésére. Felgyorsíthatja és lassíthatja az alternatív túrákat, vagy a túra egy részét "egyenes otthonként" jelölheti meg, ahol minden alkalommal, amikor megérkezik, nyit és megnyomja a vonalat. Akár egy Strava szegmenst is létrehozhat a futásának ehhez a szakaszához, ha szeretné megnézni, hogyan telnek a sprintidők.