Fáradtság és álmatlanság - hogyan kezeljük őket, a fáradtság, kimerültség, stressz és a leggyakoribb okok
Szerző: Dr. Vladimir Shishkov
Az információk utolsó frissítése: 2011.12.27.
A fáradtság leggyakoribb oka az elegendő alvás hiánya
Lehet, hogy túl nyilvánvalónak tűnik, de gyakran csak nem alszol eleget. Ez negatívan befolyásolja koncentrációját és egészségét. Normális, hogy egy felnőtt minden este 7 és 8 óra között alszik.
Megoldás: Tegye prioritássá az alvást, és tartsa be a napi rutint. Felejtsd el a laptopok, mobiltelefonok és más elektronikus eszközök használatát a hálószobában. Ha továbbra sem tud aludni, érdemes orvosi segítséget kérni. Lehet, hogy valamilyen alvászavarban szenved.
A második leggyakoribb ok az alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elég sokáig alszanak, de ebben az esetben az ún alvási apnoe. Ez alvás közben időszakosan abbahagyja a légzést. Minden ilyen megállás felébreszt, de lehet, hogy nem veszi észre. Ennek az az eredménye, hogy nem alszik eleget annak ellenére, hogy nyolc órát tölt ágyban, és a teste nem épült fel megfelelően.
Megoldás: Ha túlsúlyos - csökkentse azt, hagyja abba a dohányzást, és használjon egy speciális eszközt, amely egész éjjel járhatóvá teszi a légutakat.
A fáradtság harmadik gyakori oka - a gyenge energia feltöltődik az ételtől
Az alultápláltság vagy a túlevés közvetlenül lefekvés előtt fáradtságot okozhat, de a helytelen ételek fogyasztása bonyolíthatja a problémát. Ha étrendje kiegyensúlyozott, akkor a vércukorszintet a normális tartományban tartja, és nem tapasztalja a kimerültség érzését, amely alacsony vércukorszint esetén jelentkezik. Ezenkívül nem érzi megnövekedett savasságot az élelmiszer-feldolgozás során, és nem érzi a teljes gyomor nehézségét.
Válasz:
Reggel és napközben: mindig egyél valamit reggelire, és próbáljon minden étkezés során fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmazni. Például - fogyasszon tojást zöldségsalátával. Fogyasszon apró, de egészséges snackeket snackként napközben az energia fenntartása érdekében. Egyél rendszeresen és kisebb mennyiségben. Ebédjéhez vagy vacsorájához mindenképpen fogyasszon friss és friss zöldségeket. Egyél gyümölcsét a főétkezéstől elkülönítve - legyen legalább 30 perc vagy egy óra a gyümölcs és más ételek fogyasztása között.
Este: Próbáld meg az utolsó étkezést mérsékelt mennyiségben és viszonylag könnyen emészthető minőségben elkészíteni. Kerülje a húsevést vacsorára, mivel annak feldolgozása hosszabb ideig tart. Ezenkívül próbáljon legalább 3 órával enni lefekvés előtt. Lehetetlen teljes pihenést kapni, ha étkezése közvetlenül lefekvés előtt volt, és a gyomornak a test és az elme helyett meg kell emésztenie az ételt a kikapcsolódáshoz.
A fáradtság negyedik oka - vérszegénység
A vérszegénység a nők fáradtságának fő oka. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség vashiányt okozhat, ami veszélyeztetheti a nő egészségét. A vörösvérsejtek fontosak az egészség szempontjából, mert oxigénnel látják el a szöveteket és a szerveket.
Megoldás: A vashiányos vérszegénységben segíthet a vashiányos vas és a gazdag vas ételek, például sovány vörös hús, máj, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és vassal dúsított gabonafélék.
A fáradtság ötödik oka - Depresszió
Lehet, hogy a depresszióról érzelmi rendellenességet gondol, de tisztán fizikai érzéseket is magában foglal. A fáradtság, fejfájás és étvágytalanság a leggyakoribb tünetek között szerepel. Ha több mint két hétig fáradtnak és kimerültnek érzi magát, jó orvoshoz fordulni.
Megoldás: A depresszió jól reagál a pszichoterápiára vagy a gyógyszeres kezelésre
A fáradtság hatodik oka - hypothyreosis
A pajzsmirigy egy kis szerv, amely a gége alatt helyezkedik el. Ez ellenőrzi az anyagcserét és azt a sebességet, amellyel a test energiává alakítja a tápanyagokat. Amikor a mirigy nem működik jól, és az anyagcsere lassú, kimerültnek érzi magát és elkezd hízni.