Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól
Manapság divatos az edzőterembe járás. A legtöbb nő, aki sportolni kezd, edzőterembe megy, hogy elveszítse a bőr alatti zsírokat. A siker kulcsa, hogy lassan és távolról kezdjük a diétát - 16 hetet ajánlok fel, és ez lehetővé teszi a test számára a fokozatos zsírvesztést.
Valójában a zsír "tisztítása" nem olyan bonyolult és nehéz folyamat. Nagyon jól tudja, hogy mielőtt bármit is elkezdene, hinnie kell a sikerében. Ha maga nem hisz benne, egyáltalán nincs értelme belekeveredni. Több ezer nélkülözésen kell átesnie. Minél több erőfeszítést tesz a céljainak elérésére, annál könnyebb lesz elérni azokat. De a kemény munka és a vágy csak szórakozás. Fogyjon el mosolyogva! Ezt ne kötelességként, hanem szórakozásként vegye figyelembe.
A zsír "tisztításának" legfontosabb eleme a táplálkozás. Az étel szerepe körülbelül 70%, 20% a gyógyuláshoz és 10% a képzéshez. 24 órán át 1-2 órát edzünk, 8 órát alszunk, a többi időt pedig 3 óránként eszünk. Éppen ezért az étel a legfontosabb sportágunkban. Figyelnie kell a fehérje-, szénhidrát-, egészséges zsír- és kalóriabevitelre.
A szénhidrátok szerepe
A zsír csökkentése érdekében növelnie kell a fehérjebevitelt és csökkentenie kell a szénhidrátokat. Több szénhidrátot kell enni a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ne egyél szénhidrátot késő este. A legtöbb szénhidrát testzsírként ürül. Ezután az anyagcseréd jelentősen lelassul, és az elfogyasztott cukrok, sőt komplex szénhidrátok is zsírként tárolódnak, amint felszívódnak.
A szénhidrátok a napi menü 30-35% -a, ezek 2/3-ának természetes eredetűnek kell lennie: magas víztartalmú gyümölcsök - grapefruit, cseresznye, dinnye, görögdinnye és még sok más. Lassan emészthető szénhidrátok, például burgonya (főtt vagy sült), barna rizs, korpa, zabpehely, teljes kiőrlésű és rozskenyér - teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű tészta.
A fehérje szerepe
Az étrend felének kiváló minőségű fehérjéből kell állnia. Az étlapon szereplő fő ételeknek tiszta fehérjében gazdagnak kell lenniük. Nevezetesen: csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú hal (tonhal), tojás (5-6 tojásfehérje 1 sárgája), sovány túró. Csak sütve vagy főzve fogyassza őket.