Ezekkel a gyakorlatokkal szüntesse meg a derékfájást; Képzés és gyakorlatok
A legidegesítőbb problémák között kétségtelenül a derékfájás állhat - ezek mindennapi életedet egyszerűen igazi pokollá változtathatják. A jó hír az, hogy rájuk is van megoldás, és készek vagyunk bemutatni Önnek.
És akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez a cikk nem érinti Önt, mert a hát alsó része most nem fáj - nagy a valószínűsége annak, hogy ez a baj egyszer utolér. Ne érts félre minket - nem kívánjuk neked. Ezért jobb, ha megköti a nadrágot, és fontolja meg az alábbi gyakorlatokat, amelyek bizonyos helyzetekben megmenthetnek.
Két gyakorlat a megelőzés érdekében
A hátad erős és rugalmas tartásával teljesen elkerülheted a fájdalmat. Hetente egyszer vagy kétszer nyújtózkodjon, hogy formában maradjon.
Nyújtás 4 másodperc alatt
Ülés közben hajlítsa meg az egyik térdét, és tegye a bokát a másik térdére. Amíg a gerincét semleges állapotban tartja (nem ívelt vagy feszes), kezdjen előre hajolni - érzi, hogy a farizom megnyúlik? Lehajolhat a megemelt térdhez is, hogy a fenék ismét kissé eltérõbb legyen. Kezdje 10 másodperces visszatartással, és folytassa körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
Nyújtás függőleges helyzetben
Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Nyújtsa ki a hátsó lábát, húzza meg a farizmát. Emelje fel a bal karját a feje fölé, és hajoljon kissé a másik oldalra. Kezdje 10 másodperces tartással, és folytassa akár 30 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
5 gyakorlat a fájdalom enyhítésére
Ha már derékfájása van, próbálja ki a következő gyakorlatokat. Fontos pontosan megérteni, hogy mely mozdulatok okoznak fájdalmat (meghúzás, nyújtás vagy csavarás) és kényelmetlenséget, valamint kerülni kell azokat más mozgások használata közben, amelyek nem bántanak. Ha a stabilitás edzését összekapcsolja a mobilitási edzéssel, akkor képesnek kell lennie arra, hogy szilárd alapot építsen és kezelje a fájdalmat.
Lenyomva az oldalsó hasizmok
Feküdj a hátadon hajlított térddel és a lábaddal a levegőben. A combjának merőlegesnek kell lennie a padlóra. A borjaknak vízszintesen kell lenniük a padlón. Helyezze a jobb tenyerét a jobb combjára, a balját pedig a bal oldalára. Emelje fel a vállát, és hajtsa be az állát. Nyomja a kezét a csípőjéhez, és térdeit nyomja a mellkasához, ami izometrikus összehúzódást eredményez. Ne tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat végrehajtása közben. Ha fájdalmat kezd érezni, tegye vissza a fejét a földre, vagy nyomja az övet a mellkasához. Tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítson. Végezz el 10 ismétlést.