Ezek az ételek segítenek egészségesebb alvásban

Összetett szénhidrátok

ételek

Hagyja ki a fehér kenyeret, a finomított tésztát és az édes süteményeket, amelyek csökkenthetik a szerotoninszintet és ronthatják az alvást. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát reggelire lefekvés előtt: pattogatott kukorica, zabpehely vagy teljes kiőrlésű keksz dióvajjal jó választás.

A magas fehérjetartalmú ételek, például a túró, szintén a triptofánt tartalmazzák, ami növelheti a szerotoninszintet. A szerotonin agyi vegyi anyag, alacsony szintje hozzájárulhat az álmatlansághoz. Édesítéséhez kenje meg a túrót málnával, amely gazdag melatonin forrás.

Egy csésze tea az ágyhoz

Egy éjszakai csésze tea (természetesen koffeinmentes) tökéletes pihentető szertartás lehet. A kamilla, a gyömbér és a menta nyugtató választás lefekvés előtt.

Lehet tudományos kapcsolat a tejben lévő triptofán és a melatonin és az alvás javulása között. De talán erőteljesebb a meleg tej és a gyermekkori lefekvés közötti pszichológiai kapcsolat. A forró teához hasonlóan a meleg tejital is tökéletes nyugtató hátteret nyújthat a pihentető lefekvéshez.