EZ A KIVÉTELES Archívum - Fórumok

Helló, 22 évesen. 180 cm vagyok és jelenleg 95 kg. 19 évesen a 80 kg-os normában voltam, és 3 év alatt nagyon sokat gyarapodtam. Tavaly télen 110-115 kg-ot híztam úgy, hogy tavasszal néhány hónap alatt 95-öt veszítettem. Most őszig szeretnék még legalább 15 kg-ot fogyni, vagyis nyáron lefogyni. Elkezdtem a saját diétámat, amelyet szeretnék megosztani veletek, és megmondani, hogy helyes-e és sokáig követhető-e ... nem étrendként fogom fel.

archívum

A reggelinél 1,5% 200 ml tejet (100-150 kcal), kávét (75 kcal) és gyümölcsöt (legfeljebb 100 kcal, ha banánról) iszom + egy kis darab sajtot vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy kis darab sárga sajt például 30 g (150 kcal). 500 kcal-t igyekszem nem kihagyni.

Ebédnél 100-200 g csirkét eszek, néha, ha nincs lehetőségem, kicserélek valamilyen sonkával vagy hasonlóval kisebb mennyiségben. Itt variálok. Ehetek húst zöldségekkel és gyümölcsökkel, vagy egy vödör joghurttal. Újra meg kell innom a kávét. Még mindig próbálok nem hagyni 500 kcal-t.