Ez a HIIT súlyzó edzés videó megégeti a karokat és a hasizmokat

A bicepszgöndörök önmagukban is szilárd OG-mozgások, a Burpees pedig már most is erős AF, miért érdemes tehát kombinálni a Dumbbell Burpee-t és a Bicep Curl-t? Nos, ah. miért ne? De leginkább b. mert az ilyen kombinált gyakorlatok nagyobb rúgást jelentenek a pénzért. Ha tudományos verzióra vágyik: A kombinált gyakorlatok több izomcsoportot képeznek, és több csuklós kart mozgatnak (vegyük figyelembe a térdeket és a combokat), hogy azok gyorsabban tudjanak edzeni, mint az izometrikus vagy az egyes izomcsoportok, és mindenekelőtt megnöveljék a pulzusszámot. Lényegében nemcsak az edzésben, hanem a testmozgásban is ötvözi az erőt és az állóképességet. (Lásd: Fontos tudni a gyakorlatok sorrendjét?)

karokat

Hannah Davis, a CSCS és a Body By Hannah Studio tulajdonosa, Cleveland, TN, ezt a hihetetlenül hatékony súlyzó- és hasi edzést négy komponenses gyakorlattal végezte el, hogy teljes, kemény ütésű edzést kapjon. Végül remeg a kezed és sikít a szíved, de a győzelem édes (és ez a győzelem, lány)!

Hogyan működik: Minden gyakorlatnál 45 másodpercig fog dolgozni, majd 30 másodpercig pihen, mielőtt továbblépne a következő mozgásra. Teljesíts összesen 3 fordulót.

Mire van szükséged: Közepes súlyú súlyzók sorozata

Súlyzó súlyzókkal a sorhoz

A. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, tegye a kezét a padlóra, és lassan járjon a kezével (még mindig súlyokkal mozogva), amíg el nem éri a deszkán a magas pozíciót.