Ez a 7 napos családi étrend tele van szuperételekkel

Valljuk be, legtöbbünk elfoglalt, elfoglalt, elfoglalt. És ha megpróbálja megtervezni az ételt magának, plusz egy partnernek és néhány gyermeknek - a feladat még nagyobb kihívást jelenthet! Valószínűleg nem gondolkodik saját tápanyagszükségletén, és csak azt veszi, ami kényelmes (pl. Sajt, péksütemények, táskák stb.).

étrend

Nos, itt az ideje megváltoztatni a módját, és elkezdeni szuperélelmiszereket fogyasztani az immunrendszer erősítése érdekében. Ezzel a tervvel megtanul gyors és finom ételeket készíteni, amelyeket az egész család élvezhet. A hétvégén is tölthet egy kis időt a jövő hétre szóló egészséges lehetőségek előkészítésével. Akár megduplázhatja (és megháromszorozhatja) a recepteket, hogy rejtekhelyet teremthessen a házi készítésű ételek számára a fagyasztóban.

A hét áttekintése:

Angelica Jackson/MA

Itt van minden, amit tudnia kell erről a tervről:

  • Ne hagyja ki az ételt. Minden este tekintsd át a következő nap menetrendjét, és előre tervezd meg a menüt, hogy reális útmutatóval élj.
  • Maradj hidratált. Reggel töltsön meg egy palackot vízzel, és kezdjen inni. Célozza a töltést (és befejezést) a nap folyamán. Ha egy bizonyos mennyiséget el akar fogyasztani, ossza meg a súlyát felére, és ez a hozzávetőleges mennyiségű uncia, amelyet egy nap alatt meg kell inni. Például, ha a súlya 140 font, törekedjen 70 unciára minden nap.
  • Szervezzen családi vacsorákat úgy, hogy minden este meghatároz egy "témát". Például: "Hús nélküli hétfő", "Taco" kedden, "Reggeli vacsorára" szerdán, Burger csütörtök, "Pizza, kérem!" Péntek, Fir-Fry szombat és lassú péntek vasárnap
  • Használja ki a lassú tűzhely előnyeit. Használja hetente kétszer családi étkezéshez.
  • Hozzon létre egy rejtekhelyet a házi készítésű ételekhez a fagyasztóban. A hétvégén főzzön legalább egy receptet, amelyet megduplázhat vagy megháromszorozhat, majd a maradékot hagyja az edényekben, és fagyassza le a jövőbeni étkezéshez.
  • A sürgősségi reggelit mindig tartsa a táskájában.
  • Élvezze korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget: Mint a sárgarépa, paradicsom, paprika, zeller, uborka stb.) A nap bármely szakában.
  • Egyél immunitást. Minden nap tartalmazzon a következő immunerősítők közül legalább egyet: harangvirág, citrusfélék, tökmag, joghurt, édesburgonya, sárgarépa, spenót és kelkáposzta, bab (minden fajta).
  • Korlátozza az alkoholt heti három italra.

kattints a kinagyításhoz!

Angelica Jackson/MA

NYOMTATÁS KULCS

reggeli

1. Egy pohár rántotta

Készítsen rántottát az itt található recept alapján. 1 darab pirított teljes kiőrlésű pirítóssal és 1 evőkanál felvert vajjal, lekvárral vagy 1 darab gyümölccsel tálaljuk.

2. joghurt-granulátum parfé

Készítsen joghurt-granola parfét az itt található recept alapján.

3. Édesburgonyás pirítós mogyoróvajjal és banánnal

Készítsen édesburgonya pirítóst mogyoróvajjal és banánnal az itt található recept alapján.

4. Zöldségek egy pohár falánkban + tojás

Tegye simává az itt található recept használatával. 1 kemény tojással vagy 4 tojásfehérjével tálaljuk.

5. Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel

Készítsen 1/2 csésze száraz zabot vízzel. Tetejére tegyen 1/2 csésze apróra vágott gyümölcsöt és 2 evőkanál apróra vágott diót. Adjon opcionálisan fahéjat és 1 evőkanál juharszirupot, mézet vagy cukrot.

6. Az öröm fehérje palacsintája

Készítse el a Joy protein palacsintáját az itt található recept alapján. Tálaljuk 1 választható teáskanál juharsziruppal vagy 1 dollár zsírszegény szőlőjoghurttal.