Ez a 10 perces gyakorlat több hasi zsírt éget el, mint egy 30 perces futás - nőknek

gyakorlat

Úgy tűnik, hogy a hasi zsírt a legnehezebb eltávolítani, ha lefogy.

Sokan, különösen a nők, félnek az izomépítéstől, mert attól tartanak, hogy amikor izomépítő gyakorlatokat végeznek, medvévé válnak. Valójában izomépítéssel valóban fogyhat, különösen a gyomor területén.

Ha csak kardiót csinálsz, akkor nem úgy faragod és formálod a tested, ahogy szeretnéd.

A hasprés az összes hasi gyakorlat dédapja.

Először is feküdj a hátadon, térdre hajlítva. További kihíváshoz térdeket oldalt engedd le egymásnak (a fenti képen látható módon).

Emelje fel felsőtestét a lehető legmagasabban a talajtól. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig. A gyakorlatot pontosan három másodpercig végezzük, egy másodpercig felállsz, egy másodpercig tartod felfelé a törzset, majd egy másodpercre visszahelyezed a testet a földre. Soronként legalább 10 ismétlést kell végrehajtania.

A karok helyzete ebben a gyakorlatban nem fontos, a lényeg, hogy feszültséget érezzünk a hasban. A kezét a teste mellé, a mellkasa elé vagy a nyaka mögé teheti egy extra kihívásért.